Рецепт блинчики с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блинчики с творогом

Творог нежирный 0,6% 200 г
Изюм 50 г
Йогурт 3,2% жирности 30 г
Сахар-песок 20 г
Яйцо куриное 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 500 г
Пшеничная мука, высшего сорта 130 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

масса одного блинчика 55-60 грамм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блинчики с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.8 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1259 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 8.1% 916 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.4% 1697 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 6.1% 1230 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.2% 3343 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.9 мкг 900 мкг 2.8% 2.1% 3614 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3.2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 6.8% 1098 г
Витамин В4, холин 42.07 мг 500 мг 8.4% 6.3% 1188 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 5.4% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 3.6% 2105 г
Витамин В9, фолаты 14.518 мкг 400 мкг 3.6% 2.7% 2755 г
Витамин В12, кобаламин 0.507 мкг 3 мкг 16.9% 12.6% 592 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 0.7% 11538 г
Витамин D, кальциферол 0.14 мкг 10 мкг 1.4% 1% 7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.672 мг 15 мг 4.5% 3.4% 2232 г
Витамин Н, биотин 4.434 мкг 50 мкг 8.9% 6.7% 1128 г
Витамин РР, НЭ 1.8799 мг 20 мг 9.4% 7% 1064 г
Макроэлементы
Калий, K 168.41 мг 2500 мг 6.7% 5% 1484 г
Кальций, Ca 97.79 мг 1000 мг 9.8% 7.3% 1023 г
Кремний, Si 0.525 мг 30 мг 1.8% 1.3% 5714 г
Магний, Mg 17.2 мг 400 мг 4.3% 3.2% 2326 г
Натрий, Na 48.81 мг 1300 мг 3.8% 2.8% 2663 г
Сера, S 77.99 мг 1000 мг 7.8% 5.8% 1282 г
Фосфор, P 114.1 мг 800 мг 14.3% 10.7% 701 г
Хлор, Cl 92.32 мг 2300 мг 4% 3% 2491 г
Микроэлементы
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 11.82 мкг ~
Железо, Fe 0.556 мг 18 мг 3.1% 2.3% 3237 г
Йод, I 6.03 мкг 150 мкг 4% 3% 2488 г
Кобальт, Co 1.554 мкг 10 мкг 15.5% 11.6% 644 г
Марганец, Mn 0.0811 мг 2 мг 4.1% 3.1% 2466 г
Медь, Cu 35.81 мкг 1000 мкг 3.6% 2.7% 2793 г
Молибден, Mo 6.177 мкг 70 мкг 8.8% 6.6% 1133 г
Селен, Se 9.52 мкг 55 мкг 17.3% 12.9% 578 г
Фтор, F 22.84 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17513 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 2.3% 3205 г
Цинк, Zn 0.4357 мг 12 мг 3.6% 2.7% 2754 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность блинчики с творогом составляет 133,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.8 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ

блинчики с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 15,5 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен блинчики с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить блинчики с творогом, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блинчики с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги