Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Сардины океанические, консервированные | 500 г |
Картофель | 500 г |
Морковь, красная | 170 г |
Лук репчатый | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Укроп | 10 г |
Помидоры (томаты) | 40 г |
Базилик, сушеный | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Зира, семена | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4148 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 11.1% | 2235 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.1% | 3500 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.4% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 8.6% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.5 мкг | 900 мкг | 12.4% | 30.5% | 807 г |
бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 32.5% | 756 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.7% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 0.22 мг | 500 мг | 227273 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 10.8% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 20.2% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 3.46 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.2% | 11561 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.677 мкг | 3 мкг | 55.9% | 137.7% | 179 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 11.8% | 2088 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 2.5% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 67568 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 8.1% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4541 мг | 20 мг | 7.3% | 18% | 1375 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.35 мг | 2500 мг | 6.8% | 16.7% | 1476 г |
Кальций, Ca | 25.26 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.2% | 3959 г |
Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 8.9% | 2753 г |
Натрий, Na | 142.82 мг | 1300 мг | 11% | 27.1% | 910 г |
Сера, S | 37.65 мг | 1000 мг | 3.8% | 9.4% | 2656 г |
Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 17.5% | 1404 г |
Хлор, Cl | 221.2 мг | 2300 мг | 9.6% | 23.6% | 1040 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 11.3% | 2174 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 10.6% | 2340 г |
Кобальт, Co | 5.625 мкг | 10 мкг | 56.3% | 138.7% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 9.1% | 2714 г |
Медь, Cu | 62.25 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 15.3% | 1606 г |
Молибден, Mo | 3.348 мкг | 70 мкг | 4.8% | 11.8% | 2091 г |
Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 78571 г |
Фтор, F | 134.48 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 8.4% | 2974 г |
Хром, Cr | 10.16 мкг | 50 мкг | 20.3% | 50% | 492 г |
Цинк, Zn | 0.2319 мг | 12 мг | 1.9% | 4.7% | 5175 г |
Энергетическая ценность рыбный суп составляет 40,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.6 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|