Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маслины | 91 г |
Белая Фета Сыр [Беловежские Сыры] | 241 г |
Лук репчатый | 66 г |
Помидор (томат), парниковый | 233 г |
Огурец парниковый | 233 г |
Перец сладкий красный | 189 г |
Оливковое масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.1% | 2054 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 12.4% | 1000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 10.7% | 1158 г |
бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 11.6% | 1071 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 2.68 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 18657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.9% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.5% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 4.429 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.66 мг | 90 мг | 56.3% | 70% | 178 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19920 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 7.3% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.378 мг | 20 мг | 1.9% | 2.4% | 5291 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.2 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.7% | 1849 г |
Кальций, Ca | 8.79 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11377 г |
Кремний, Si | 17.042 мг | 30 мг | 56.8% | 70.6% | 176 г |
Магний, Mg | 5.15 мг | 400 мг | 1.3% | 1.6% | 7767 г |
Натрий, Na | 5.42 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23985 г |
Сера, S | 9.79 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10215 г |
Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 3.2% | 3883 г |
Хлор, Cl | 22.75 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 2.6% | 4749 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12821 г |
Кобальт, Co | 2.363 мкг | 10 мкг | 23.6% | 29.4% | 423 г |
Литий, Li | 21.682 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 5.6% | 2220 г |
Медь, Cu | 55.79 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7% | 1792 г |
Молибден, Mo | 2.625 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
Никель, Ni | 3.901 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 27363 г |
Фтор, F | 7.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51348 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.6% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.2173 мг | 12 мг | 1.8% | 2.2% | 5522 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.589 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.4 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|