Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Килька в Томате [Господарочка] | 240 г |
Лук репчатый | 150 г |
Морковь | 200 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 300 г |
Томатная паста. Консервы | 80 г |
Перец чили, серрано | 50 г |
Вода | 1400 г |
Картофель | 320 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 7.1% | 4750 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3% | 11200 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 7.1% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.5% | 2500 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 13.5% | 2481 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.1 мкг | 900 мкг | 17.3% | 58.2% | 577 г |
альфа Каротин | 0.328 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 63.3% | 531 г |
бета Криптоксантин | 0.73 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.927 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.4% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 4.69 мг | 500 мг | 0.9% | 3% | 10661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 6.7% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 15.8% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 5.861 мкг | 400 мкг | 1.5% | 5.1% | 6825 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.67 мг | 90 мг | 9.6% | 32.3% | 1038 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 2.4% | 14286 г |
Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.7% | 21186 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 9.1% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4875 мг | 20 мг | 2.4% | 8.1% | 4103 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.47 мг | 2500 мг | 6.2% | 20.9% | 1618 г |
Кальций, Ca | 13.18 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.4% | 7587 г |
Кремний, Si | 7.938 мг | 30 мг | 26.5% | 89.2% | 378 г |
Магний, Mg | 10.35 мг | 400 мг | 2.6% | 8.8% | 3865 г |
Натрий, Na | 105.24 мг | 1300 мг | 8.1% | 27.3% | 1235 г |
Сера, S | 11.05 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.7% | 9050 г |
Фосфор, P | 20.1 мг | 800 мг | 2.5% | 8.4% | 3980 г |
Хлор, Cl | 20.23 мг | 2300 мг | 0.9% | 3% | 11369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.349 мг | 18 мг | 1.9% | 6.4% | 5158 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3% | 10870 г |
Кобальт, Co | 1.734 мкг | 10 мкг | 17.3% | 58.2% | 577 г |
Литий, Li | 9.431 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 12.5% | 2717 г |
Медь, Cu | 53.45 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 17.8% | 1871 г |
Молибден, Mo | 4.088 мкг | 70 мкг | 5.8% | 19.5% | 1712 г |
Никель, Ni | 1.186 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 18707 г |
Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.08 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 5.1% | 6549 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 10.1% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.1754 мг | 12 мг | 1.5% | 5.1% | 6842 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.812 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.109 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.055 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ с килькой составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|