Рецепт Овсяноблин на белках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на белках

Овсянка немецкая 30 г
Молоко 1% 40 г
Яичный белок куриный (Жарка) 2 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на белках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.1 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1325 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 10.4% 760 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3% 2667 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 5.8% 1352 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.4% 3252 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.002 мг 1.5 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.312 мг 1.8 мг 17.3% 13.6% 577 г
Витамин В4, холин 18.97 мг 500 мг 3.8% 3% 2636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 2% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин В9, фолаты 0.563 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 71048 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.1% 7317 г
Витамин Н, биотин 3.584 мкг 50 мкг 7.2% 5.7% 1395 г
Витамин РР, НЭ 1.536 мг 20 мг 7.7% 6.1% 1302 г
Ниацин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.82 мг 2500 мг 3.1% 2.4% 3213 г
Кальций, Ca 5.12 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 19531 г
Магний, Mg 4.61 мг 400 мг 1.2% 0.9% 8677 г
Натрий, Na 96.77 мг 1300 мг 7.4% 5.8% 1343 г
Сера, S 95.74 мг 1000 мг 9.6% 7.6% 1044 г
Фосфор, P 13.8 мг 800 мг 1.7% 1.3% 5797 г
Хлор, Cl 88.06 мг 2300 мг 3.8% 3% 2612 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.077 мг 18 мг 0.4% 0.3% 23377 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 1.6% 4902 г
Кобальт, Co 0.512 мкг 10 мкг 5.1% 4% 1953 г
Марганец, Mn 0.0036 мг 2 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Медь, Cu 26.62 мкг 1000 мкг 2.7% 2.1% 3757 г
Молибден, Mo 2.048 мкг 70 мкг 2.9% 2.3% 3418 г
Селен, Se 9.626 мкг 55 мкг 17.5% 13.8% 571 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 2.4% 3247 г
Цинк, Zn 0.1182 мг 12 мг 1% 0.8% 10152 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.317 г ~
Валин 0.379 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.323 г ~
Лейцин 0.471 г ~
Лизин 0.348 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.353 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.343 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.548 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.353 г ~
Аспарагиновая кислота 0.517 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.773 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.389 г ~
Тирозин 0.205 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяноблин на белках составляет 127,1 кКал.

  • Порция = 125 гр (158.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.1 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА БЕЛКАХ

Овсяноблин на белках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,3 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Овсяноблин на белках

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин на белках, калорийность 127,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на белках, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты