Рецепт Смузи- боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи- боул
| Ежевика, замороженная, неподслащенная | 110 г |
| Манго | 70 г |
| Шпинат | 165 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 53 г |
| Слива [Вологодская Ягода] | 124 г |
| Банан | 97 г |
| Миндальное Молоко без Сахара [Alpro] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи- боул".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.9% | 5846 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.5% | 9333 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 7.9% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 16.2% | 1429 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.7 мкг | 900 мкг | 18% | 41.6% | 557 г |
| альфа Каротин | 0.769 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 47.1% | 491 г |
| бета Криптоксантин | 0.855 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.256 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.762 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.8% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 6.94 мг | 500 мг | 1.4% | 3.2% | 7205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 6.5% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 10.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.867 мкг | 400 мкг | 6.5% | 15% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.9 мг | 90 мг | 17.7% | 40.9% | 566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 12.2% | 1904 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.494 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 10121 г |
| Витамин К, филлохинон | 100.5 мкг | 120 мкг | 83.8% | 193.5% | 119 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5765 мг | 20 мг | 2.9% | 6.7% | 3469 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.34 мг | 2500 мг | 9.5% | 21.9% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 27.98 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.5% | 3574 г |
| Кремний, Si | 19.435 мг | 30 мг | 64.8% | 149.7% | 154 г |
| Магний, Mg | 25.89 мг | 400 мг | 6.5% | 15% | 1545 г |
| Натрий, Na | 8.79 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.6% | 14790 г |
| Сера, S | 9.93 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 10070 г |
| Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 7.6% | 3042 г |
| Хлор, Cl | 14.33 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 16050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.948 мг | 18 мг | 16.4% | 37.9% | 611 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.8% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 7.9% | 2933 г |
| Литий, Li | 0.532 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 44.6% | 518 г |
| Медь, Cu | 43.29 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 9.9% | 2310 г |
| Молибден, Mo | 1.367 мкг | 70 мкг | 2% | 4.6% | 5121 г |
| Никель, Ni | 0.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12941 г |
| Стронций, Sr | 13.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 43243 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.8% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.1723 мг | 12 мг | 1.4% | 3.2% | 6965 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи- боул составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ- БОУЛ
Смузи- боул богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином C - 17,7 %, витамином K - 83,8 %, кремнием - 64,8 %, железом - 16,4 %, марганцем - 19,3 %
Чем полезен Смузи- боул
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли творожнояблочные
- Смузи петрушка
- Хлеб тостерный
- Грудинка особенная
- Ленивые вареники
- Сыр радамер
- Кальцемин
- Сэндвич с омлетом
- Лепёшки заварные с семенами подсолнечника, льна и кунжута
- Кофе с молоком
- Смузи
- Базиликовый напиток
- Цикорий натуральный растворимый порошкообразный
- Каша пшенная
- Брауни веган
- Смузи из манго
- Салат
- Хлопья овсяные цельнозерновые
- Омлет по исп.
- Хлебцы тонкие
- Кокосовые сливки KATI
- Суп картофельный с фрик.
- Голубцы пп
- Лаваш армянский, тонкий
- Икра баклажанная
- Пирог Осетинский с Сыром
- Шаурма (6 августа)
- Кофе с мооком
- Запеканка филе+кабачки+помидоры+сулугуни
- Смесь карибская
- Кофе с молоком
- Геркулесовая каша
- Салат со свеклі
- Schlemmerfilet с томатами и моцареллой
- Мороженное ванильное
- ____ Чай/кофе + погрызть ___ (состав см. ниже)
- Йогурт с карамелью Epica и смесь семечки и орехи в карамели
- Блинчики с мясом, «Уже Готово», 3 шт в наборе, 220 г, Россия
- Аквадетрим
- Цианокобаламин
- сосиски сливочные
- Котлеты нута
- Сосиски Велком Телячьи с сыром 530г
- Сэндвич ролл с курицей
- Твороженая запеканка
- Мороженое пломбир шоколадный
- Фрикадельки для супа
- Суп овощной простой
- Оливки
- Королевская Ватрушка Венгрская
- Щи со свежей помидорой
- Блинчики на простокваше
- Каша овсянная
- Ужин
- Паштет из печени(куриный)
- Салат с огурцом, помидорой, яйцом и болгарским перцем
- Перец фаршированный
- Овсяноблин 1 яйцо
- Баклажаны фаршированные курицей (копия)
- Кукурузная каша с маслом
- Картофельно-сырный пирог (юфка)
- Хлеб геркулес зерновой хлебный дом
- Хлеб цельнозерновой бездрожжевой Вкусвилл ржано-пшеничный
- Шаурма пппп
- Оладьи
- Шницель из курицы
- Блины
- Konfektes PERGALE MARCEPAN
- Гуакамоле
- Фаршированный перец
- Danone творожный малина
- Торт Ред Вельвет Бисквитный Двор
- В-комплекс
- Оладьи с яблоком
- Лосось натуральный филе консервированный
- Кускус с овощами
- Вафли сырные
- Бутерброд с колбасрй и маслом
- Сырко мягкий сливочный сыр
- Трубочка с белковым кремом
- Омлет с творожным сыром
- Йогурт Активия 2,3 %
- Кета соленая Шедевры морей
- Манник с творогом и изюмом
- Овсяноблин классический
- Makreel deepblue 125g
- Протеин Whey ваниль
- Ай-Твистер
- Грудка куриная в духовке 2dto
- Суп-пюре с брокколи
- Вареники с картофелем со вкусом "Овощи на гриле"
- Паста яйцо шпинат мираторг
- Креветки кинг
- Запеканка творожная
- Паста мираторг
- Минеральная вода "Карачинская"
- Каша перловая
- Картофель фри
- Пряники лакомка
- Ветчина, продукт из свинины мясной сырокопченый
Метки: Как приготовить Смузи- боул, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи- боул, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
