Рецепт Салат с куриной грудкой, кус-кусом, помидором и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой, кус-кусом, помидором и яйцом

Помидор (томат), парниковый	110 г
Кускус (кус-кус), приготовленный	80 г
Оливковое масло	15 г
Лук репчатый	30 г
Авокадо	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой, кус-кусом, помидором и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.5 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1331 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5%	1583 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	12.2%	651 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.5%	3269 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.9%	1000 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.5 мкг	900 мкг	6.6%	5.2%	1513 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	4.974 мкг	~
бета Каротин	0.163 мг	5 мг	3.3%	2.6%	3067 г
бета Криптоксантин	5.803 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.347 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.5%	1748 г
Витамин В4, холин	41.17 мг	500 мг	8.2%	6.5%	1214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.613 мг	5 мг	12.3%	9.7%	816 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	21.512 мкг	400 мкг	5.4%	4.3%	1859 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	2.2%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	8.55 мг	90 мг	9.5%	7.5%	1053 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	2.3%	3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.049 мг	15 мг	7%	5.5%	1430 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.713 мкг	50 мкг	5.4%	4.3%	1843 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	5.9%	1333 г
Витамин РР, НЭ	1.3806 мг	20 мг	6.9%	5.5%	1449 г
Ниацин	0.657 мг	~
Бетаин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.14 мг	2500 мг	9.1%	7.2%	1101 г
Кальций, Ca	16.57 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	6035 г
Кремний, Si	2.098 мг	30 мг	7%	5.5%	1430 г
Магний, Mg	15.14 мг	400 мг	3.8%	3%	2642 г
Натрий, Na	25.29 мг	1300 мг	1.9%	1.5%	5140 г
Сера, S	59.07 мг	1000 мг	5.9%	4.7%	1693 г
Фосфор, P	63.9 мг	800 мг	8%	6.3%	1252 г
Хлор, Cl	39.38 мг	2300 мг	1.7%	1.3%	5841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.6 мкг	~
Бор, B	48.3 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	3.6%	2203 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	1.9%	4098 г
Кобальт, Co	3.903 мкг	10 мкг	39%	30.8%	256 г
Литий, Li	8.264 мкг	~
Марганец, Mn	0.1089 мг	2 мг	5.4%	4.3%	1837 г
Медь, Cu	101.64 мкг	1000 мкг	10.2%	8.1%	984 г
Молибден, Mo	3.045 мкг	70 мкг	4.4%	3.5%	2299 г
Никель, Ni	3.938 мкг	~
Рубидий, Rb	80.6 мкг	~
Селен, Se	11.518 мкг	55 мкг	20.9%	16.5%	478 г
Фтор, F	19.89 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20111 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	4.3%	1845 г
Цинк, Zn	0.5353 мг	12 мг	4.5%	3.6%	2242 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.58 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.09 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.036 мг	~
Стигмастерол	0.415 мг	~
бета Ситостерол	19.637 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.968 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.2 г	min 16.8 г	31%	24.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.214 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.097 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.84 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой, кус-кусом, помидором и яйцом составляет 126,5 кКал.

Порция = 386 гр (488.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ, КУС-КУСОМ, ПОМИДОРОМ И ЯЙЦОМ

Салат с куриной грудкой, кус-кусом, помидором и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, кобальтом - 39 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой, кус-кусом, помидором и яйцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой, кус-кусом, помидором и яйцом, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой, кус-кусом, помидором и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе