Рецепт Паста 28.08.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста 28.08.2020

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 144 г
Вода 146 г
Шпинат (Пассерование) 120 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле 42 г
Тунец натуральный. Консервы 56 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста 28.08.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.5 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1097 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 6% 1086 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.7% 1143 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 6.1% 1074 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.2% 1053 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.7% 3801 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174.4 мкг 900 мкг 19.4% 12.6% 516 г
бета Каротин 1.013 мг 5 мг 20.3% 13.2% 494 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 3.4% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 4.3% 1513 г
Витамин В4, холин 19.49 мг 500 мг 3.9% 2.5% 2565 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 2.3% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 19.693 мкг 400 мкг 4.9% 3.2% 2031 г
Витамин C, аскорбиновая 15.78 мг 90 мг 17.5% 11.4% 570 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.405 мг 15 мг 9.4% 6.1% 1068 г
Витамин Н, биотин 0.618 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8091 г
Витамин К, филлохинон 110.5 мкг 120 мкг 92.1% 60% 109 г
Витамин РР, НЭ 2.9581 мг 20 мг 14.8% 9.6% 676 г
Ниацин 1.646 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 380.24 мг 2500 мг 15.2% 9.9% 657 г
Кальций, Ca 37.54 мг 1000 мг 3.8% 2.5% 2664 г
Кремний, Si 12.147 мг 30 мг 40.5% 26.4% 247 г
Магний, Mg 34.16 мг 400 мг 8.5% 5.5% 1171 г
Натрий, Na 141.49 мг 1300 мг 10.9% 7.1% 919 г
Сера, S 58.86 мг 1000 мг 5.9% 3.8% 1699 г
Фосфор, P 79.5 мг 800 мг 9.9% 6.4% 1006 г
Хлор, Cl 176.84 мг 2300 мг 7.7% 5% 1301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.9 мкг ~
Бор, B 8.5 мкг ~
Ванадий, V 1.82 мкг ~
Железо, Fe 4.144 мг 18 мг 23% 15% 434 г
Йод, I 9.01 мкг 150 мкг 6% 3.9% 1665 г
Кобальт, Co 5.505 мкг 10 мкг 55.1% 35.9% 182 г
Литий, Li 0.161 мкг ~
Марганец, Mn 0.3164 мг 2 мг 15.8% 10.3% 632 г
Медь, Cu 256.15 мкг 1000 мкг 25.6% 16.7% 390 г
Молибден, Mo 3.321 мкг 70 мкг 4.7% 3.1% 2108 г
Никель, Ni 1.022 мкг ~
Рубидий, Rb 4.3 мкг ~
Селен, Se 0.482 мкг 55 мкг 0.9% 0.6% 11411 г
Стронций, Sr 15.41 мкг ~
Фтор, F 159.48 мкг 4000 мкг 4% 2.6% 2508 г
Хром, Cr 11.35 мкг 50 мкг 22.7% 14.8% 441 г
Цинк, Zn 0.4826 мг 12 мг 4% 2.6% 2487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.695 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Мальтоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.3 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.195 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.281 г ~
Заменимые аминокислоты 0.316 г ~
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 1.176 г ~
Пролин 0.326 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.593 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.89 г min 16.8 г 17.2% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.814 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.719 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.671 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Паста 28.08.2020 составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.5 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 59.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА 28.08.2020

Паста 28.08.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином C - 17,5 %, витамином K - 92,1 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 15,2 %, кремнием - 40,5 %, железом - 23 %, кобальтом - 55,1 %, марганцем - 15,8 %, медью - 25,6 %, хромом - 22,7 %

Чем полезен Паста 28.08.2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста 28.08.2020, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста 28.08.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги