Рецепт Салат из корейской моркови, плавленного сыра и филе куриного в/к. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из корейской моркови, плавленного сыра и филе куриного в/к

Морковь по-корейски (не мое, пользовательское)	212 г
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	180 г
Полутушка Варено-Копченая [Царицыно]	217 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	13 г
Омлетные блинчики	160 г
Заправка для салата (сметана+майонез)	134 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из корейской моркови, плавленного сыра и филе куриного в/к".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.7 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	878 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	7.9%	661 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	13.6%	384 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	0.8%	6083 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.5%	3408 г
Органические кислоты	26 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1687.5 мкг	900 мкг	187.5%	97.8%	53 г
Ретинол	1.674 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.2%	4425 г
бета Криптоксантин	6.853 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.859 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4.6%	1132 г
Витамин В4, холин	49.54 мг	500 мг	9.9%	5.2%	1009 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	4.3%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2%	2667 г
Витамин В9, фолаты	6.941 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	5763 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	3.1%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	1.4%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	2.3%	2242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.216 мг	15 мг	21.4%	11.2%	466 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.214 мкг	50 мкг	8.4%	4.4%	1187 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.9802 мг	20 мг	9.9%	5.2%	1010 г
Ниацин	0.279 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.23 мг	2500 мг	5.3%	2.8%	1891 г
Кальций, Ca	191.34 мг	1000 мг	19.1%	10%	523 г
Кремний, Si	0.023 мг	30 мг	0.1%	0.1%	130435 г
Магний, Mg	19.44 мг	400 мг	4.9%	2.6%	2058 г
Натрий, Na	409.32 мг	1300 мг	31.5%	16.4%	318 г
Сера, S	75.74 мг	1000 мг	7.6%	4%	1320 г
Фосфор, P	221 мг	800 мг	27.6%	14.4%	362 г
Хлор, Cl	983.15 мг	2300 мг	42.7%	22.3%	234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.1 мкг	~
Бор, B	35.6 мкг	~
Ванадий, V	17.69 мкг	~
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	2.6%	2020 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	1.6%	3275 г
Кобальт, Co	2.19 мкг	10 мкг	21.9%	11.4%	457 г
Литий, Li	1.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.12 мг	2 мг	6%	3.1%	1667 г
Медь, Cu	50.59 мкг	1000 мкг	5.1%	2.7%	1977 г
Молибден, Mo	6.095 мкг	70 мкг	8.7%	4.5%	1148 г
Никель, Ni	1.146 мкг	~
Олово, Sn	1.66 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	6.764 мкг	55 мкг	12.3%	6.4%	813 г
Стронций, Sr	3.3 мкг	~
Фтор, F	27.54 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14524 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	1.8%	2976 г
Цинк, Zn	0.9102 мг	12 мг	7.6%	4%	1318 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	34.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.191 мг	~
бета Ситостерол	8.996 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.617 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.496 г	min 16.8 г	20.8%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.731 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.364 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.886 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат из корейской моркови, плавленного сыра и филе куриного в/к составляет 191,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.7 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОРЕЙСКОЙ МОРКОВИ, ПЛАВЛЕННОГО СЫРА И ФИЛЕ КУРИНОГО В/К

Салат из корейской моркови, плавленного сыра и филе куриного в/к богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 187,5 %, витамином E - 21,4 %, кальцием - 19,1 %, фосфором - 27,6 %, хлором - 42,7 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Салат из корейской моркови, плавленного сыра и филе куриного в/к

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из корейской моркови, плавленного сыра и филе куриного в/к, калорийность 191,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из корейской моркови, плавленного сыра и филе куриного в/к, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе