Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Пассерование) | 680 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Томатная паста. Консервы | 25 г |
Индейка, темное мясо | 500 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 16.2% | 633 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.1% | 1697 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.4% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.7% | 1176 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.9% | 2616 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4% | 2577 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.2% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.1% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 41.86 мг | 500 мг | 8.4% | 8.6% | 1194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 10% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 15.2% | 678 г |
Витамин В9, фолаты | 14.606 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.8% | 2739 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.001 мкг | 3 мкг | 33.4% | 34.3% | 300 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.38 мг | 90 мг | 21.5% | 22.1% | 464 г |
Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.146 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 7% | 1471 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 47.6 мкг | 120 мкг | 39.7% | 40.8% | 252 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4931 мг | 20 мг | 17.5% | 18% | 573 г |
Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.95 мг | 2500 мг | 15.8% | 16.2% | 633 г |
Кальций, Ca | 42.62 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.4% | 2346 г |
Кремний, Si | 35.931 мг | 30 мг | 119.8% | 123% | 83 г |
Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 6.5% | 1592 г |
Натрий, Na | 148.44 мг | 1300 мг | 11.4% | 11.7% | 876 г |
Сера, S | 138.59 мг | 1000 мг | 13.9% | 14.3% | 722 г |
Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 15.5% | 661 г |
Хлор, Cl | 160.72 мг | 2300 мг | 7% | 7.2% | 1431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 434.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 173 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 6.6% | 1573 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Кобальт, Co | 4.36 мкг | 10 мкг | 43.6% | 44.8% | 229 г |
Литий, Li | 6.372 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 8.9% | 1147 г |
Медь, Cu | 138.58 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 14.3% | 722 г |
Молибден, Mo | 8.927 мкг | 70 мкг | 12.8% | 13.1% | 784 г |
Никель, Ni | 12.803 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.347 мкг | 55 мкг | 20.6% | 21.1% | 485 г |
Фтор, F | 13.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29028 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 9.2% | 1109 г |
Цинк, Zn | 1.6812 мг | 12 мг | 14% | 14.4% | 714 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
Валин | 0.373 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
Лизин | 0.904 г | ~ | |||
Метионин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.64 г | ~ | |||
Аланин | 0.615 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.952 г | ~ | |||
Глицин | 0.479 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.613 г | ~ | |||
Пролин | 0.604 г | ~ | |||
Серин | 0.453 г | ~ | |||
Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 32.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.234 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | min 16.8 г | 5% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки с капустой составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.4 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|