Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 40 г |
Чечевица | 20 г |
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 30 г |
Морковь | 10 г |
Перец сладкий красный | 10 г |
Лук репчатый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11.4% | 710 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.5% | 5600 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 6% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.3% | 714 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 204.3 мкг | 900 мкг | 22.7% | 18.3% | 441 г |
бета Каротин | 1.228 мг | 5 мг | 24.6% | 19.9% | 407 г |
Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 11.3% | 714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.4% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 22.11 мг | 500 мг | 4.4% | 3.6% | 2261 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 8.6% | 942 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 10.4% | 775 г |
Витамин В9, фолаты | 88.739 мкг | 400 мкг | 22.2% | 17.9% | 451 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.35 мг | 90 мг | 33.7% | 27.2% | 297 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
гамма Токоферол | 0.736 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.1% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2817 мг | 20 мг | 6.4% | 5.2% | 1560 г |
Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.48 мг | 2500 мг | 14.2% | 11.5% | 705 г |
Кальций, Ca | 13.96 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7163 г |
Кремний, Si | 21.696 мг | 30 мг | 72.3% | 58.4% | 138 г |
Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 4.2% | 1932 г |
Натрий, Na | 4.96 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 26210 г |
Сера, S | 58.17 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.7% | 1719 г |
Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 7.8% | 1030 г |
Хлор, Cl | 28.39 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8101 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 344.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 7.2% | 1130 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5837 г |
Кобальт, Co | 2.391 мкг | 10 мкг | 23.9% | 19.3% | 418 г |
Литий, Li | 34.87 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3427 мг | 2 мг | 17.1% | 13.8% | 584 г |
Медь, Cu | 199.17 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 16.1% | 502 г |
Молибден, Mo | 4.957 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.7% | 1412 г |
Никель, Ni | 2.826 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 196.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36667 г |
Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23296 г |
Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7% | 1149 г |
Цинк, Zn | 0.8039 мг | 12 мг | 6.7% | 5.4% | 1493 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.926 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лизин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с сечевицей составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.9 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|