Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 73 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 8 г |
Авокадо | 69 г |
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 56 г |
Кофе заварной с молоком | 150 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.4% | 1070 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.2% | 675 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.592 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 4.191 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.562 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.2% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 78.02 мг | 500 мг | 15.6% | 10.7% | 641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 10.9% | 629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.3% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 21.733 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.7% | 1841 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 12.2% | 564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4369 г |
Витамин D, кальциферол | 1.848 мкг | 10 мкг | 18.5% | 12.7% | 541 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.254 мг | 15 мг | 8.4% | 5.8% | 1196 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.943 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.8% | 1012 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3569 мг | 20 мг | 11.8% | 8.1% | 849 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.469 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.73 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.8% | 1192 г |
Кальций, Ca | 30.6 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
Кремний, Si | 0.871 мг | 30 мг | 2.9% | 2% | 3444 г |
Магний, Mg | 22.16 мг | 400 мг | 5.5% | 3.8% | 1805 г |
Натрий, Na | 104.55 мг | 1300 мг | 8% | 5.5% | 1243 г |
Сера, S | 77.44 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.3% | 1291 г |
Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 10.1% | 680 г |
Хлор, Cl | 149.35 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.5% | 1540 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 5.6% | 1242 г |
Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2742 г |
Кобальт, Co | 2.56 мкг | 10 мкг | 25.6% | 17.6% | 391 г |
Марганец, Mn | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 6.4% | 1081 г |
Медь, Cu | 82.03 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.6% | 1219 г |
Молибден, Mo | 3.271 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.2% | 2140 г |
Селен, Se | 10.939 мкг | 55 мкг | 19.9% | 13.7% | 503 г |
Фтор, F | 41.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9597 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.5799 мг | 12 мг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.765 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 30.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 135.46 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.748 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.299 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.375 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.203 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.274 г | min 16.8 г | 19.5% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.081 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.015 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.105 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.048 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.134 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.3 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|