Рецепт Кус-кус-гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус-гарнир

Кускус (кус-кус), сухой 118 г
Вода 310 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус-гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.7 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1624 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.4% 2171 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.4% 28000 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 8.8% 1095 г
Углеводы (общие) 21.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.8% 1429 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 3.2% 3039 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 6.7% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.4% 6667 г
Витамин В9, фолаты 5.514 мкг 400 мкг 1.4% 1.4% 7254 г
Витамин РР, НЭ 0.9622 мг 20 мг 4.8% 4.6% 2079 г
Макроэлементы
Калий, K 45.77 мг 2500 мг 1.8% 1.7% 5462 г
Кальций, Ca 9.88 мг 1000 мг 1% 1% 10121 г
Магний, Mg 12.86 мг 400 мг 3.2% 3.1% 3110 г
Натрий, Na 3.41 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 38123 г
Сера, S 35.9 мг 1000 мг 3.6% 3.5% 2786 г
Фосфор, P 46.9 мг 800 мг 5.9% 5.7% 1706 г
Хлор, Cl 1.01 мг 2300 мг 227723 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.299 мг 18 мг 1.7% 1.6% 6020 г
Марганец, Mn 0.2162 мг 2 мг 10.8% 10.4% 925 г
Медь, Cu 68.53 мкг 1000 мкг 6.9% 6.7% 1459 г
Молибден, Mo 1.159 мкг 70 мкг 1.7% 1.6% 6040 г
Фтор, F 72.43 мкг 4000 мкг 1.8% 1.7% 5523 г
Цинк, Zn 0.2288 мг 12 мг 1.9% 1.8% 5245 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.055 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 1.268 г ~
Пролин 0.387 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кус-кус-гарнир составляет 103,7 кКал.

  • Порция = 71 гр (73.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.7 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кус-кус-гарнир, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус-гарнир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги