Рецепт LCHF. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF

Яйцо пашот	80 г
Мангольд	100 г
Шпинат (Тушение)	100 г
Лук порей (Тушение)	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Базилик, свежий	30 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г
Голубика	150 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Баранина, шейная часть (Запекание)	150 г
Брокколи (Тушение)	200 г
Сельдерей (корень) (Тушение)	100 г
Фасоль стручковая (Тушение)	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Цикорий салатный (эндивий)	100 г
Салат (латук)	50 г
Кресс-салат	50 г
Оливковое масло	10 г
Бульон говяжий	300 г
Салака (Запекание)	90 г
Оливковое масло	5 г
Шампиньоны (Тушение)	150 г
Цветная капуста (Тушение)	100 г
Сельдерей (Тушение)	100 г
Брюква	100 г
Мед пчелиный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.4 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2044 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.9%	1767 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11.7%	1037 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.1%	5919 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.1%	1000 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.2 мкг	900 мкг	16%	19.4%	624 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	5.176 мкг	~
бета Каротин	1.006 мг	5 мг	20.1%	24.4%	497 г
бета Криптоксантин	4.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1096.59 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	8.7%	1385 г
Витамин В4, холин	27.8 мг	500 мг	5.6%	6.8%	1799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	10.3%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	7.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	22.818 мкг	400 мкг	5.7%	6.9%	1753 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	9.8%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	14.67 мг	90 мг	16.3%	19.8%	613 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	1.3%	9259 г
Витамин D3, холекальциферол	0.078 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.804 мг	15 мг	5.4%	6.6%	1866 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.421 мкг	50 мкг	2.8%	3.4%	3519 г
Витамин К, филлохинон	116.3 мкг	120 мкг	96.9%	117.6%	103 г
Витамин РР, НЭ	1.5522 мг	20 мг	7.8%	9.5%	1288 г
Ниацин	0.642 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.16 мг	2500 мг	12.4%	15%	806 г
Кальций, Ca	49.23 мг	1000 мг	4.9%	5.9%	2031 г
Кремний, Si	12.646 мг	30 мг	42.2%	51.2%	237 г
Магний, Mg	30.48 мг	400 мг	7.6%	9.2%	1312 г
Натрий, Na	82.23 мг	1300 мг	6.3%	7.6%	1581 г
Сера, S	40.91 мг	1000 мг	4.1%	5%	2444 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	13%	937 г
Хлор, Cl	18.7 мг	2300 мг	0.8%	1%	12299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.7 мкг	~
Бор, B	47.6 мкг	~
Ванадий, V	6.34 мкг	~
Железо, Fe	1.793 мг	18 мг	10%	12.1%	1004 г
Йод, I	3.95 мкг	150 мкг	2.6%	3.2%	3797 г
Кобальт, Co	2.799 мкг	10 мкг	28%	34%	357 г
Литий, Li	2.36 мкг	~
Марганец, Mn	0.2653 мг	2 мг	13.3%	16.1%	754 г
Медь, Cu	138.06 мкг	1000 мкг	13.8%	16.7%	724 г
Молибден, Mo	2.203 мкг	70 мкг	3.1%	3.8%	3177 г
Никель, Ni	2.711 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	4.312 мкг	55 мкг	7.8%	9.5%	1276 г
Стронций, Sr	7.37 мкг	~
Титан, Ti	3.42 мкг	~
Фтор, F	31.49 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12702 г
Хром, Cr	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	10%	1225 г
Цинк, Zn	0.6332 мг	12 мг	5.3%	6.4%	1895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	26.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.073 мг	~
Стигмастерол	0.044 мг	~
бета Ситостерол	0.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.086 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.498 г	~
14:0 Миристиновая	0.331 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.742 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.234 г	min 16.8 г	7.3%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.094 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.56 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.297 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.2 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.174 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность LCHF составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.4 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF

LCHF богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 96,9 %, калием - 12,4 %, кремнием - 42,2 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 13,3 %, медью - 13,8 %

Чем полезен LCHF

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе