Рецепт Сырники с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с яблоком
| Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка] | 130 г |
| Яйцо куриное | 61 г |
| Манная крупа | 13 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
| Яблоко | 73 г |
| Пищевая сода | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8% | 835 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.9% | 1143 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.2% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.5% | 1503 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.2% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 65.09 мг | 500 мг | 13% | 8.7% | 768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.218 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 2% | 3346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 3.3% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 4.923 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.6% | 1016 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5048 мг | 20 мг | 7.5% | 5% | 1329 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.64 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.5% | 1914 г |
| Кальций, Ca | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4924 г |
| Кремний, Si | 1.417 мг | 30 мг | 4.7% | 3.1% | 2117 г |
| Магний, Mg | 8.35 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4790 г |
| Натрий, Na | 239.67 мг | 1300 мг | 18.4% | 12.3% | 542 г |
| Сера, S | 54.89 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.7% | 1822 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 5.3% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 39.61 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 3.956 мкг | 10 мкг | 39.6% | 26.5% | 253 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 4.2% | 1608 г |
| Медь, Cu | 66.43 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.4% | 1505 г |
| Молибден, Mo | 5.354 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.1% | 1307 г |
| Никель, Ni | 5.456 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.878 мкг | 55 мкг | 14.3% | 9.6% | 698 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21345 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.1% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.4219 мг | 12 мг | 3.5% | 2.3% | 2844 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с яблоком составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С ЯБЛОКОМ
Сырники с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, кобальтом - 39,6 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Сырники с яблоком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп грибной
- Манна каша
- Куриная печень по-версальски
- Луковый суп
- Молочный коктейль шоколад
- Оладьи с изюмом и творогом на кефире•
- Салат овощной с заправкой
- Пупки с картошкой 29.10.20
- Соус из свежих помидор 2
- Луковые лепешки
- Хлеб обычный (в хлебопечке) XL
- Роллы Бонито
- Ультра Д
- 14:00
- Топпинг Банан
- Шуба Тетя Клара
- Сухарики из хлеба
- Kotleti po- odeski
- Каша гороховая 29.10.20
- Гриб древесины сушеный Муэр
- хлеб дарья
- Гриб древесный Муэр с водой
- MuscleTech Phase 8 Protein
- Спаржа соевая Мидори с водой
- Говядина с овощами 29,10,20
- Тыква с картошкой в горшечке
- Печения Аэлиция
- Курица терияки кешью
- Индейка с соевой спаржей и древесными грибами
- Вафли с маком
- Кофе свежесваренный без сахара
- каша кукурузная молочная (копия)
- Картофель рагу
- Блины
- Котлеты с картофелем
- Каша из овсяных отрубей (2 порции на 50г, орехи, молоко)
- Кофе
- Селедка под шубой
- Шаурма по домашнему
- Мясо в духовке 29102020
- Уха
- Бульон из свиной печени
- Pesto basilico e rukola
- Борщ с фасолью
- Французский хлеб на солоде
- Вит С
- Овсянная или пшенная каша
- Оливье
- Зелёный салат с рукколлой
- Кисло-сладкий
- Energy Diet кофе на воде
- Суп чечевичный
- Чили кон карне с тыквой
- Кофе на фундучном молоке
- Плетенка с лаймом
- Пастила яблочная моя
- Алфавит Белый
- Тыква в СВЧ
- Чили кон карне с тыквой
- Алфавит Белый
- Щи с говядиной
- Алфавит Синий
- Гнезда
- Алфавит Красный
- Toffiffe (тофифи)
- Запеканка а-ля
- Моя запеканка
- Варенье Фейхоа+Мёд
- Горошек зелёный консервированный
- Панкейки гречневые
- Оладьи морковь яблоко
- Лисички заморозка
- Овсянка 40 гр или пшенка 50 гр
- Лисички жареные
- Капуста тушкована з грибами
- Молоко 3.2% 200 гр для овсянки или 150 гр для пшенки
- Фучжу (спаржа соевая) с шампиньонами, огурцом в соусе терияки в сковороде ВЗВЕСИТЬ
- Смесь Мексиканская
- Медовик пп
- Смесь дикого и бурого риса Националь
- Рис 80 гр или Гречка 90 гр или Картошка 350 гр
- Витамин Д3
- Салями
- Рисовая каша
- Эскалоп под сырной шапкой
- Мой тройной фарш
- Polpa мелконарезанные томаты
- Рулетики пикантные
- Мой домашний фарш
- Соус шашлычный
- гороховый суп с копченостями
- Суп с фрикаделькой
- Ленивые голубцы
- Пицца без теста
- Пирожки с тыквой и яблоком
- Мороженое шоколадное
- Печенье Топлёнкино (Конти)
- Капуста тушена
- Суп из тыквы
- Кето плов с цветной капустой
Метки: Как приготовить Сырники с яблоком, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
