Рецепт Тост с клубникой и арах пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с клубникой и арах пастой

Клубника 20 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) 50 г
Арахисовая паста без соли 25 г
Грецкий орех 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с клубникой и арах пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 334.5 ккал 1684 ккал 19.9% 5.9% 503 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 5.4% 551 г
Жиры 18.3 г 56 г 32.7% 9.8% 306 г
Углеводы 25.9 г 219 г 11.8% 3.5% 846 г
Углеводы (общие) 29.1 г ~
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 9% 333 г
Вода 33.7 г 2273 г 1.5% 0.4% 6745 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 64286 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 48.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.185 мг 1.5 мг 12.3% 3.7% 811 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 2.2% 1333 г
Витамин В4, холин 33.25 мг 500 мг 6.7% 2% 1504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.544 мг 5 мг 10.9% 3.3% 919 г
Витамин В6, пиридоксин 0.305 мг 2 мг 15.3% 4.6% 656 г
Витамин В9, фолаты 62.6 мкг 400 мкг 15.7% 4.7% 639 г
Витамин C, аскорбиновая 12.34 мг 90 мг 13.7% 4.1% 729 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.705 мг 15 мг 18% 5.4% 555 г
бета Токоферол 0.18 мг ~
гамма Токоферол 2.695 мг ~
дельта Токоферол 0.48 мг ~
Витамин Н, биотин 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 1% 2857 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 5.795 мг 20 мг 29% 8.7% 345 г
Ниацин 0.12 мг ~
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.4 мг 2500 мг 12.8% 3.8% 780 г
Кальций, Ca 80.2 мг 1000 мг 8% 2.4% 1247 г
Кремний, Si 22.8 мг 30 мг 76% 22.7% 132 г
Магний, Mg 94.1 мг 400 мг 23.5% 7% 425 г
Натрий, Na 215.2 мг 1300 мг 16.6% 5% 604 г
Сера, S 135.53 мг 1000 мг 13.6% 4.1% 738 г
Фосфор, P 228.5 мг 800 мг 28.6% 8.6% 350 г
Хлор, Cl 4.45 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 51685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.2 мкг ~
Бор, B 42.4 мкг ~
Ванадий, V 3.5 мкг ~
Железо, Fe 2.135 мг 18 мг 11.9% 3.6% 843 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Кобальт, Co 1.165 мкг 10 мкг 11.7% 3.5% 858 г
Литий, Li 0.74 мкг ~
Марганец, Mn 1.6518 мг 2 мг 82.6% 24.7% 121 г
Медь, Cu 310.35 мкг 1000 мкг 31% 9.3% 322 г
Молибден, Mo 2.197 мкг 70 мкг 3.1% 0.9% 3186 г
Никель, Ni 9.5 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 19.25 мкг 55 мкг 35% 10.5% 286 г
Стронций, Sr 1.9 мкг ~
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 37.85 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 10568 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 0.3% 11628 г
Цинк, Zn 1.7004 мг 12 мг 14.2% 4.2% 706 г
Цирконий, Zr 1.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.27 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Мальтоза 0.9 г ~
Сахароза 2.8 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 1.077 г ~
Валин 0.465 г ~
Гистидин* 0.271 г ~
Изолейцин 0.372 г ~
Лейцин 0.758 г ~
Лизин 0.356 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.313 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.554 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.437 г ~
Аспарагиновая кислота 1.162 г ~
Глицин 0.619 г ~
Глутаминовая кислота 2.645 г ~
Пролин 0.776 г ~
Серин 0.619 г ~
Тирозин 0.37 г ~
Цистеин 0.16 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 16.6%
Омега-6 жирные кислоты 5.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 29.9%
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.682 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.803 г ~
20:0 Арахиновая 0.181 г ~
22:0 Бегеновая 0.428 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.183 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.633 г min 16.8 г 45.4% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.15 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 6.192 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.206 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.132 г ~
22:1 цис 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.171 г от 11.2 до 20.6 г 55.1% 16.5%
18:2 Линолевая (ud) 5.637 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 3.054 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.474 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
Трансжиры 0.019 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.012 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.011 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~

Энергетическая ценность Тост с клубникой и арах пастой составляет 334,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 334.5 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 18.3 г -%
Углеводы 25.9 г -%
Пищевые волокна 6 г -%
Вода 33.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С КЛУБНИКОЙ И АРАХ ПАСТОЙ

Тост с клубникой и арах пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином B9 - 15,7 %, витамином C - 13,7 %, витамином E - 18 %, витамином PP - 29 %, калием - 12,8 %, кремнием - 76 %, магнием - 23,5 %, фосфором - 28,6 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 82,6 %, медью - 31 %, селеном - 35 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Тост с клубникой и арах пастой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с клубникой и арах пастой, калорийность 334,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с клубникой и арах пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты