Рецепт Протеиновые блины на 21 ноября 20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые блины на 21 ноября 20

Яйцо куриное 260 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 100 г
Перец душистый, молотый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые блины на 21 ноября 20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.1 ккал 1684 ккал 10.9% 6% 920 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 9.8% 555 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 12.5% 438 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 0.9% 6441 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.1% 5000 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 1.6% 3328 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 269.1 мкг 900 мкг 29.9% 16.3% 334 г
Ретинол 0.258 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 3.1% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.491 мг 1.8 мг 27.3% 14.9% 367 г
Витамин В4, холин 256.14 мг 500 мг 51.2% 28% 195 г
Витамин В5, пантотеновая 1.424 мг 5 мг 28.5% 15.6% 351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 4.4% 1242 г
Витамин В9, фолаты 9.47 мкг 400 мкг 2.4% 1.3% 4224 г
Витамин В12, кобаламин 0.664 мкг 3 мкг 22.1% 12.1% 452 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7317 г
Витамин D, кальциферол 2.186 мкг 10 мкг 21.9% 12% 457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.629 мг 15 мг 4.2% 2.3% 2385 г
Витамин Н, биотин 21.106 мкг 50 мкг 42.2% 23% 237 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.9027 мг 20 мг 19.5% 10.6% 512 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.95 мг 2500 мг 8.5% 4.6% 1174 г
Кальций, Ca 112.14 мг 1000 мг 11.2% 6.1% 892 г
Магний, Mg 19.68 мг 400 мг 4.9% 2.7% 2033 г
Натрий, Na 152.37 мг 1300 мг 11.7% 6.4% 853 г
Сера, S 185.47 мг 1000 мг 18.5% 10.1% 539 г
Фосфор, P 225.3 мг 800 мг 28.2% 15.4% 355 г
Хлор, Cl 195.3 мг 2300 мг 8.5% 4.6% 1178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.9 мкг ~
Железо, Fe 2.634 мг 18 мг 14.6% 8% 683 г
Йод, I 23.11 мкг 150 мкг 15.4% 8.4% 649 г
Кобальт, Co 10.152 мкг 10 мкг 101.5% 55.4% 99 г
Марганец, Mn 0.0866 мг 2 мг 4.3% 2.3% 2309 г
Медь, Cu 96.76 мкг 1000 мкг 9.7% 5.3% 1033 г
Молибден, Mo 7.803 мкг 70 мкг 11.1% 6.1% 897 г
Олово, Sn 4.92 мкг ~
Селен, Se 31.044 мкг 55 мкг 56.4% 30.8% 177 г
Стронций, Sr 6.44 мкг ~
Фтор, F 61.74 мкг 4000 мкг 1.5% 0.8% 6479 г
Хром, Cr 4.7 мкг 50 мкг 9.4% 5.1% 1064 г
Цинк, Zn 1.2638 мг 12 мг 10.5% 5.7% 950 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.778 г ~
Валин 0.758 г ~
Гистидин* 0.335 г ~
Изолейцин 0.591 г ~
Лейцин 1.064 г ~
Лизин 0.886 г ~
Метионин 0.414 г ~
Метионин + Цистеин 0.709 г ~
Треонин 0.601 г ~
Триптофан 0.197 г ~
Фенилаланин 0.64 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.113 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.699 г ~
Аспарагиновая кислота 1.211 г ~
Глицин 0.414 г ~
Глутаминовая кислота 1.743 г ~
Пролин 0.394 г ~
Серин 0.916 г ~
Тирозин 0.473 г ~
Цистеин 0.286 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 565.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.155 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.028 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.904 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.309 г min 16.8 г 31.6% 17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.384 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.041 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.365 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.127 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.098 г ~

Энергетическая ценность Протеиновые блины на 21 ноября 20 составляет 183,1 кКал.

  • Порция = 264 гр (483.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.1 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 12.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЫ НА 21 НОЯБРЯ 20

Протеиновые блины на 21 ноября 20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,9 %, витамином B2 - 27,3 %, холином - 51,2 %, витамином B5 - 28,5 %, витамином B12 - 22,1 %, витамином D - 21,9 %, витамином H - 42,2 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 28,2 %, железом - 14,6 %, йодом - 15,4 %, кобальтом - 101,5 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 56,4 %

Чем полезен Протеиновые блины на 21 ноября 20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые блины на 21 ноября 20, калорийность 183,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые блины на 21 ноября 20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги