Рецепт Утренний смузи голубика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний смузи голубика

Огурец грунтовый 200 г
Whey Protein Isolate 1 г
Вода 300 г
Голубика замороженная 50 г
порошок шелухи псиллиума 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний смузи голубика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.5 ккал 1684 ккал 2% 6% 5027 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 18.2% 1652 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.8% 6441 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 25.4% 1176 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 11.9% 2503 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 1.2% 26471 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 1.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 2.1% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 2.4% 12857 г
Витамин В4, холин 2.04 мг 500 мг 0.4% 1.2% 24510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 5.4% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 2.1% 14286 г
Витамин В9, фолаты 1.363 мкг 400 мкг 0.3% 0.9% 29347 г
Витамин C, аскорбиновая 3.41 мг 90 мг 3.8% 11.3% 2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.034 мг 15 мг 0.2% 0.6% 44118 г
Витамин Н, биотин 0.307 мкг 50 мкг 0.6% 1.8% 16287 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 14% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.1022 мг 20 мг 0.5% 1.5% 19569 г
Ниацин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.27 мг 2500 мг 3.6% 10.7% 2800 г
Кальций, Ca 30.75 мг 1000 мг 3.1% 9.3% 3252 г
Кремний, Si 18.058 мг 30 мг 60.2% 179.7% 166 г
Магний, Mg 5.28 мг 400 мг 1.3% 3.9% 7576 г
Натрий, Na 3.19 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 40752 г
Сера, S 2.73 мг 1000 мг 0.3% 0.9% 36630 г
Фосфор, P 14.3 мг 800 мг 1.8% 5.4% 5594 г
Хлор, Cl 9.23 мг 2300 мг 0.4% 1.2% 24919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.8 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.461 мг 18 мг 2.6% 7.8% 3905 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 2.1% 14706 г
Кобальт, Co 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 10.1% 2933 г
Марганец, Mn 0.0621 мг 2 мг 3.1% 9.3% 3221 г
Медь, Cu 34.38 мкг 1000 мкг 3.4% 10.1% 2909 г
Молибден, Mo 1.158 мкг 70 мкг 1.7% 5.1% 6045 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 0.102 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 53922 г
Фтор, F 56.9 мкг 4000 мкг 1.4% 4.2% 7030 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 12.2% 2451 г
Цинк, Zn 0.0733 мг 12 мг 0.6% 1.8% 16371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Утренний смузи голубика составляет 33,5 кКал.

  • Порция = 587 гр (196.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ СМУЗИ ГОЛУБИКА

Утренний смузи голубика богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,2 %

Чем полезен Утренний смузи голубика

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Утренний смузи голубика, калорийность 33,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний смузи голубика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты