Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 283 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 136 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 264 г |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 76 г |
Укроп (Тушение) | 11 г |
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве | 105 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.9% | 905 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 14.5% | 427 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225 мкг | 900 мкг | 25% | 15.5% | 400 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 6.4% | 975 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.6% | 717 г |
Витамин В4, холин | 92.22 мг | 500 мг | 18.4% | 11.4% | 542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 7.4% | 833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 8.292 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4824 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.9% | 787 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.78 мг | 90 мг | 33.1% | 20.5% | 302 г |
Витамин D, кальциферол | 0.832 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.1% | 1202 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.084 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.65 мг | 15 мг | 11% | 6.8% | 909 г |
Витамин Н, биотин | 7.527 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.3% | 664 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.7% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6686 мг | 20 мг | 8.3% | 5.1% | 1199 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.63 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.3% | 1448 г |
Кальций, Ca | 133.96 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.3% | 746 г |
Кремний, Si | 3.16 мг | 30 мг | 10.5% | 6.5% | 949 г |
Магний, Mg | 10.71 мг | 400 мг | 2.7% | 1.7% | 3735 г |
Натрий, Na | 148.03 мг | 1300 мг | 11.4% | 7.1% | 878 г |
Сера, S | 103.25 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.4% | 969 г |
Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 11.8% | 527 г |
Хлор, Cl | 82.97 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 4.1% | 1522 г |
Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.2% | 1958 г |
Кобальт, Co | 5.864 мкг | 10 мкг | 58.6% | 36.3% | 171 г |
Литий, Li | 13.439 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0722 мг | 2 мг | 3.6% | 2.2% | 2770 г |
Медь, Cu | 89.14 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.5% | 1122 г |
Молибден, Mo | 4.404 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.9% | 1589 г |
Никель, Ni | 2.993 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.423 мкг | 55 мкг | 26.2% | 16.2% | 381 г |
Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15546 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.1% | 1484 г |
Цинк, Zn | 1.0765 мг | 12 мг | 9% | 5.6% | 1115 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
Валин | 0.478 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
Лизин | 0.475 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.356 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.492 г | ~ | |||
Серин | 0.438 г | ~ | |||
Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 31.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 213.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.355 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.437 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.103 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.898 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.2 г | min 16.8 г | 25% | 15.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.121 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.926 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 13.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.154 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.111 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
16:1 транс | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.115 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со сметаной и сыром Чеддер составляет 161,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.5 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|