Рецепт Чечевичные зразы с плавленым сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичные зразы с плавленым сыром
| Лук репчатый (Жарка) | 188 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 188 г |
| Вода | 185 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Мука из зародышей пшеницы (Запекание) | 4 г |
| Моцарелла ARO 40% | 40 г |
| Плавленый сыр с ветчиной Веселая коровка | 90 г |
| Сухари панировочные хлебные | 56 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичные зразы с плавленым сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.6% | 717 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7% | 778 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.6% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.2% | 488 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 1% | 5544 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.4% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.7% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 0.12 мг | 500 мг | 416667 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.691 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.9% | 1394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.272 мг | 15 мг | 8.5% | 4.6% | 1179 г |
| Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19305 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6258 мг | 20 мг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.36 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 33.85 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2954 г |
| Кремний, Si | 23.032 мг | 30 мг | 76.8% | 41.9% | 130 г |
| Магний, Mg | 27.61 мг | 400 мг | 6.9% | 3.8% | 1449 г |
| Натрий, Na | 194.68 мг | 1300 мг | 15% | 8.2% | 668 г |
| Сера, S | 67.09 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.7% | 1491 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 8.7% | 626 г |
| Хлор, Cl | 303.41 мг | 2300 мг | 13.2% | 7.2% | 758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 233.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.533 мг | 18 мг | 19.6% | 10.7% | 509 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 4.848 мкг | 10 мкг | 48.5% | 26.5% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.4164 мг | 2 мг | 20.8% | 11.3% | 480 г |
| Медь, Cu | 219.73 мкг | 1000 мкг | 22% | 12% | 455 г |
| Молибден, Mo | 22.818 мкг | 70 мкг | 32.6% | 17.8% | 307 г |
| Селен, Se | 5.682 мкг | 55 мкг | 10.3% | 5.6% | 968 г |
| Фтор, F | 44.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8999 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.9521 мг | 12 мг | 7.9% | 4.3% | 1260 г |
Энергетическая ценность Чечевичные зразы с плавленым сыром составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 41 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЕ ЗРАЗЫ С ПЛАВЛЕНЫМ СЫРОМ
Чечевичные зразы с плавленым сыром богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 76,8 %, фосфором - 16 %, хлором - 13,2 %, железом - 19,6 %, кобальтом - 48,5 %, марганцем - 20,8 %, медью - 22 %, молибденом - 32,6 %
Чем полезен Чечевичные зразы с плавленым сыром
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво "Тверское крепкое"
- Стручковая фасоль с шампиньонами
- Пирог из лаваша с сыром и зеленью
- суп из чечевицы
- коктель белковый
- овсянка с фруктами и молоком
- Плавленый сыр с ветчиной Веселая коровка
- макароны
- Тесто ржаное
- Сухари панировочные хлебные
- Крабовые палочки сурими
- Пирожки с капустой
- Тыквяники
- Паста с креветками
- Батончик орехи+ягоды АВК
- Фарш Болоньезе
- омлет
- салат зеленый
- Спиральки
- Семга варенная
- Батончик орехи+ягоды АВК
- Омлет с колбасой
- Песто
- Ескимо пломбир шоколадный в глазуре (77 г)
- мясо по-французски
- Актимель
- Кальмары по-корейски
- Суфле РУЗАННА
- конф Вдохновение с целым миндал
- "Чипсы" из овощей и паpмезана
- хлеб подовый 8 злаков
- суп с куриной печенью. гречкой,коричневым рисом и чечевицей.
- Оладьи из кабачков с сыром и чесноком(соус сментанный)
- суфле пряничное (чудо)
- Форель слабосоленая Русское море
- Бычки в томате
- Пророщенный овес
- Быстрые оладьи
- мексиканская смесь
- вареники с вишней
- Сорбет фруктовый
- Грецкий
- картофель запеченый с грибами и баклажанами
- капуста солянка постная
- варево
- имбирный чай с лимоном
- торт птичье молоко
- имбирный чай с лимоном и мёдом
- творог
- протеин
- омлет с помидорами и колбасой
- капустный суп
- майонез сметанный
- Vollkorn Penne Rigate
- Творог с бананом
- Кабачки запеченные с луком и помидорами
- Торт "Наполеон"
- Landliebe Joghurt Himbeeren
- семена льна
- Сырники классические "Качественые продукты"
- ОВОЩИ Д ЖАРКИ ХОРТЕКС
- вареники с вишней
- Омега - 3
- Паштет из мяса птицы "Сельский"
- салат витаминка
- Творожно-банановые лепешки
- Суп из кабачков
- тилапия
- Пирожные Заварные с кремом
- клубника
- царь-хлеб скибками
- Творог обезжиренный
- Печенье Юбилейное
- отруби овсянные Арма
- Творог обезжиренный Jumbo
- muller 1.6%עוגת גבינה
- Хлеб черный Jumbo
- Киш со шпинатом и брынзой
- аскорбиновая кислота
- овсянка
- смузи
- Рулет куриный с печенкой
- глицин
- икра мойвы с креветками (рыжая)
- фолиевая кислота
- Активия кефирная 1%
- Кофе с молоком
- Мои кабачки тушеные с овощами
- варенье из ревня
- Мои котлеты свиные
- суп рыбный из окуня
- витамин е
- Сырники 5-9
- Овсянка с ягодами
- кабачки запеченные
- салат новый с кабачками
- сыр Маскарпоне
- чихиртма
- Сыр Ольтермани 29%
- балык марочный
Метки: Как приготовить Чечевичные зразы с плавленым сыром, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичные зразы с плавленым сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
