Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Молоко 3,2% [Вкуснотеево] | 40 г |
Яичный белок куриный (Жарка) | 41 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10.8% | 752 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.1% | 675 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2922 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.2 мкг | 900 мкг | 11.6% | 9.4% | 864 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 17.7% | 460 г |
Витамин В4, холин | 118.08 мг | 500 мг | 23.6% | 19.2% | 423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 10.7% | 762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 3.47 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11527 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7% | 1167 г |
Витамин D, кальциферол | 0.931 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.6% | 1074 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.285 мг | 15 мг | 8.6% | 7% | 1167 г |
Витамин Н, биотин | 11.238 мкг | 50 мкг | 22.5% | 18.3% | 445 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5641 мг | 20 мг | 12.8% | 10.4% | 780 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.03 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.6% | 2252 г |
Кальций, Ca | 27.7 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3610 г |
Магний, Mg | 8.23 мг | 400 мг | 2.1% | 1.7% | 4860 г |
Натрий, Na | 120.21 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.5% | 1081 г |
Сера, S | 138.27 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.2% | 723 г |
Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 9.6% | 849 г |
Хлор, Cl | 124.56 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.4% | 1846 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 5.3% | 1550 г |
Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.1% | 1576 г |
Кобальт, Co | 4.773 мкг | 10 мкг | 47.7% | 38.8% | 210 г |
Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Медь, Cu | 53.62 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.4% | 1865 г |
Молибден, Mo | 3.953 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.6% | 1771 г |
Селен, Se | 18.874 мкг | 55 мкг | 34.3% | 27.9% | 291 г |
Фтор, F | 24.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16333 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.5% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.5683 мг | 12 мг | 4.7% | 3.8% | 2112 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
Валин | 0.58 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
Лизин | 0.619 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
Треонин | 0.425 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.537 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.306 г | ~ | |||
Серин | 0.658 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 38.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 241.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.688 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.661 г | min 16.8 г | 15.8% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.377 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.891 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.8 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|