Рецепт Салат с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриным филе

Авокадо	60 г
Куриная грудка	600 г
Салат	50 г
Соевый соус	1 tbsp
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5 olive

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.3 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1786 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	18.1%	585 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.7%	1600 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.1%	10429 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.2%	2500 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.5%	3039 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.8 мкг	900 мкг	11.4%	12.1%	875 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	1.946 мкг	~
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	5.7%	1838 г
бета Криптоксантин	2.434 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.277 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5.7%	1837 г
Витамин В4, холин	13.3 мг	500 мг	2.7%	2.9%	3759 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	4.5%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.4%	4348 г
Витамин В9, фолаты	9.563 мкг	400 мкг	2.4%	2.5%	4183 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	3.8%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	2.66 мг	90 мг	3%	3.2%	3383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	2.1%	5119 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	5.7927 мг	20 мг	29%	30.8%	345 г
Ниацин	5.466 мг	~
Бетаин	0.701 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.29 мг	2500 мг	10.1%	10.7%	991 г
Кальций, Ca	40.86 мг	1000 мг	4.1%	4.3%	2447 г
Магний, Mg	52.38 мг	400 мг	13.1%	13.9%	764 г
Натрий, Na	195.06 мг	1300 мг	15%	15.9%	666 г
Сера, S	11.62 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8606 г
Фосфор, P	119.6 мг	800 мг	15%	15.9%	669 г
Хлор, Cl	30.4 мг	2300 мг	1.3%	1.4%	7566 г
Микроэлементы
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	1.54 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	5.3%	1991 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	5906 г
Кобальт, Co	4.815 мкг	10 мкг	48.2%	51.1%	208 г
Марганец, Mn	0.0507 мг	2 мг	2.5%	2.7%	3945 г
Медь, Cu	67.15 мкг	1000 мкг	6.7%	7.1%	1489 г
Молибден, Mo	7.293 мкг	70 мкг	10.4%	11%	960 г
Селен, Se	0.604 мкг	55 мкг	1.1%	1.2%	9106 г
Фтор, F	7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57143 г
Хром, Cr	13.16 мкг	50 мкг	26.3%	27.9%	380 г
Цинк, Zn	0.838 мг	12 мг	7%	7.4%	1432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.925 г	~
Валин	0.664 г	~
Гистидин*	0.666 г	~
Изолейцин	0.578 г	~
Лейцин	1.011 г	~
Лизин	1.336 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.434 г	~
Треонин	0.566 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.544 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.978 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.664 г	~
Аспарагиновая кислота	1.003 г	~
Гидроксипролин	0.105 г	~
Глицин	0.474 г	~
Глутаминовая кислота	1.469 г	~
Пролин	0.523 г	~
Серин	0.522 г	~
Тирозин	0.458 г	~
Цистеин	0.219 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.13 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.405 мг	~
Стигмастерол	0.162 мг	~
бета Ситостерол	6.162 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.357 г	min 16.8 г	8.1%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.229 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриным филе составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Салат с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином PP - 29 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 48,2 %, хромом - 26,3 %

Чем полезен Салат с куриным филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриным филе, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе