Рецепт Овсяная каша из крупы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша из крупы

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 90 г
Вода 220 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 50 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Сахар песок 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша из крупы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.7 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.8% 1583 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3% 2000 г
Углеводы 30.5 г 219 г 13.9% 8.4% 718 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 8.1% 741 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.6% 3795 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.4% 15789 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 5.4% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 1.9% 3103 г
Витамин В4, холин 36.66 мг 500 мг 7.3% 4.4% 1364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 3.9% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.4% 2564 г
Витамин В9, фолаты 5.684 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7037 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 1.5% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.601 мг 15 мг 4% 2.4% 2496 г
Витамин Н, биотин 7.457 мкг 50 мкг 14.9% 9% 671 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5007 мг 20 мг 7.5% 4.5% 1333 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.43 мг 2500 мг 6.1% 3.7% 1640 г
Кальций, Ca 47.96 мг 1000 мг 4.8% 2.9% 2085 г
Кремний, Si 14.736 мг 30 мг 49.1% 29.6% 204 г
Магний, Mg 43.05 мг 400 мг 10.8% 6.5% 929 г
Натрий, Na 96.91 мг 1300 мг 7.5% 4.5% 1341 г
Сера, S 34.42 мг 1000 мг 3.4% 2.1% 2905 г
Фосфор, P 136.2 мг 800 мг 17% 10.3% 587 г
Хлор, Cl 161.12 мг 2300 мг 7% 4.2% 1428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 249.1 мкг ~
Железо, Fe 1.388 мг 18 мг 7.7% 4.6% 1297 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 1% 5929 г
Кобальт, Co 2.466 мкг 10 мкг 24.7% 14.9% 406 г
Марганец, Mn 1.7337 мг 2 мг 86.7% 52.3% 115 г
Медь, Cu 175.07 мкг 1000 мкг 17.5% 10.6% 571 г
Молибден, Mo 15.75 мкг 70 мкг 22.5% 13.6% 444 г
Никель, Ni 16.553 мкг ~
Олово, Sn 2.4 мкг ~
Селен, Se 9.509 мкг 55 мкг 17.3% 10.4% 578 г
Стронций, Sr 3.14 мкг ~
Фтор, F 117.1 мкг 4000 мкг 2.9% 1.8% 3416 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Цинк, Zn 0.9949 мг 12 мг 8.3% 5% 1206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.945 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.353 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.339 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 1.09 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.325 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.892 г min 16.8 г 5.3% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.692 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.893 г от 11.2 до 20.6 г 8% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.817 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы составляет 165,7 кКал.

  • Порция = 260 гр (430.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 30.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША ИЗ КРУПЫ

Овсяная каша из крупы богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,9 %, кремнием - 49,1 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 86,7 %, медью - 17,5 %, молибденом - 22,5 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Овсяная каша из крупы

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша из крупы, калорийность 165,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша из крупы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты