Рецепт Отбивная из свинины (Никон). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивная из свинины (Никон)

Свинина, лопатка бескостная 400 г
Пшеничная мука, высшего сорта 60 г
Яйцо куриное 47 г
Подсолнечное масло 50 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Филе свинины разделить на порционные куски (по 50-75 гр), слегка отбить, посолить. Яйца взбить венчиком. Разогреть на сковороде масло, обжарить кусочки свинины, предварительно обваляв их в муке, затем в яйце и снова в муке. Жарить на небольшом огне.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивная из свинины (Никон)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 326.2 ккал 1684 ккал 19.4% 5.9% 516 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 7.4% 415 г
Жиры 23.5 г 56 г 42% 12.9% 238 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 1.3% 2330 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 0.8% 4000 г
Вода 46.4 г 2273 г 2% 0.6% 4899 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.9 мкг 900 мкг 3.2% 1% 3114 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.492 мг 1.5 мг 32.8% 10.1% 305 г
Витамин В2, рибофлавин 0.365 мг 1.8 мг 20.3% 6.2% 493 г
Витамин В4, холин 98.33 мг 500 мг 19.7% 6% 508 г
Витамин В5, пантотеновая 1.462 мг 5 мг 29.2% 9% 342 г
Витамин В6, пиридоксин 0.469 мг 2 мг 23.5% 7.2% 426 г
Витамин В9, фолаты 4.344 мкг 400 мкг 1.1% 0.3% 9208 г
Витамин В12, кобаламин 0.863 мкг 3 мкг 28.8% 8.8% 348 г
Витамин D, кальциферол 0.852 мкг 10 мкг 8.5% 2.6% 1174 г
Витамин D3, холекальциферол 0.622 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.347 мг 15 мг 35.6% 10.9% 281 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 2.376 мкг 50 мкг 4.8% 1.5% 2104 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 4.544 мг 20 мг 22.7% 7% 440 г
Ниацин 0.18 мг ~
Бетаин 3.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 313.64 мг 2500 мг 12.5% 3.8% 797 г
Кальций, Ca 25.64 мг 1000 мг 2.6% 0.8% 3900 г
Кремний, Si 0.533 мг 30 мг 1.8% 0.6% 5629 г
Магний, Mg 21.36 мг 400 мг 5.3% 1.6% 1873 г
Натрий, Na 412.71 мг 1300 мг 31.7% 9.7% 315 г
Сера, S 184.16 мг 1000 мг 18.4% 5.6% 543 г
Фосфор, P 201.3 мг 800 мг 25.2% 7.7% 397 г
Хлор, Cl 549.54 мг 2300 мг 23.9% 7.3% 419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 12 мкг ~
Железо, Fe 1.442 мг 18 мг 8% 2.5% 1248 г
Йод, I 2.29 мкг 150 мкг 1.5% 0.5% 6550 г
Кобальт, Co 1.391 мкг 10 мкг 13.9% 4.3% 719 г
Марганец, Mn 0.091 мг 2 мг 4.6% 1.4% 2198 г
Медь, Cu 109.74 мкг 1000 мкг 11% 3.4% 911 г
Молибден, Mo 3.271 мкг 70 мкг 4.7% 1.4% 2140 г
Никель, Ni 0.293 мкг ~
Олово, Sn 0.69 мкг ~
Селен, Se 27.296 мкг 55 мкг 49.6% 15.2% 201 г
Титан, Ti 1.47 мкг ~
Фтор, F 8.7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45977 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.4% 7042 г
Цинк, Zn 2.9613 мг 12 мг 24.7% 7.6% 405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.113 г ~
Валин 0.889 г ~
Гистидин* 0.704 г ~
Изолейцин 0.824 г ~
Лейцин 1.432 г ~
Лизин 1.53 г ~
Метионин 0.471 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.759 г ~
Триптофан 0.184 г ~
Фенилаланин 0.719 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.983 г ~
Аспарагиновая кислота 1.643 г ~
Гидроксипролин 0.04 г ~
Глицин 0.742 г ~
Глутаминовая кислота 2.657 г ~
Пролин 0.668 г ~
Серин 0.766 г ~
Тирозин 0.639 г ~
Цистеин 0.209 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 8.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 30.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 22.222 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.137 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.256 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 1.858 г ~
20:0 Арахиновая 0.056 г ~
22:0 Бегеновая 0.079 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.791 г min 16.8 г 46.4% 14.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.273 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.381 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 4.254 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.077 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.773 г от 11.2 до 20.6 г 78.3% 24%
18:2 Линолевая (ud) 8.005 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.21 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.054 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.047 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.076 г ~
Трансжиры 0.102 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.066 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.066 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.036 г ~

Энергетическая ценность Отбивная из свинины (Никон) составляет 326,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 326.2 кКал -%
Белки 18.3 г -%
Жиры 23.5 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 46.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНАЯ ИЗ СВИНИНЫ (НИКОН)

Отбивная из свинины (Никон) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 32,8 %, витамином B2 - 20,3 %, холином - 19,7 %, витамином B5 - 29,2 %, витамином B6 - 23,5 %, витамином B12 - 28,8 %, витамином E - 35,6 %, витамином PP - 22,7 %, калием - 12,5 %, фосфором - 25,2 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 13,9 %, медью - 11 %, селеном - 49,6 %, цинком - 24,7 %

Чем полезен Отбивная из свинины (Никон)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Отбивная из свинины (Никон), калорийность 326,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивная из свинины (Никон), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты