Рецепт Цветная капуста печёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цветная капуста печёная
| Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста печёная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4924 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 11.1% | 2621 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2% | 14000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6.1% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 39.5% | 741 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 11.1% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.2% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 1.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 19.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 17.5% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 58.03 мг | 500 мг | 11.6% | 33.9% | 862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 57% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 23.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.919 мкг | 400 мкг | 3.7% | 10.8% | 2681 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.57 мг | 90 мг | 47.3% | 138.3% | 211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 5% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 1.743 мкг | 50 мкг | 3.5% | 10.2% | 2869 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 50% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0541 мг | 20 мг | 5.3% | 15.5% | 1897 г |
| Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.03 мг | 2500 мг | 9.1% | 26.6% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 32.68 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.6% | 3060 г |
| Кремний, Si | 21.405 мг | 30 мг | 71.4% | 208.8% | 140 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 15.8% | 1853 г |
| Натрий, Na | 8.65 мг | 1300 мг | 0.7% | 2% | 15029 г |
| Сера, S | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.4% | 4482 г |
| Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 21.3% | 1365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 554.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 486.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 24.6% | 1189 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5.6% | 5208 г |
| Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 22.2% | 1318 г |
| Медь, Cu | 48.81 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 14.3% | 2049 г |
| Молибден, Mo | 7.784 мкг | 70 мкг | 11.1% | 32.5% | 899 г |
| Никель, Ni | 8.611 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.714 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.8% | 7703 г |
| Фтор, F | 0.97 мкг | 4000 мкг | 412371 г | ||
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.3254 мг | 12 мг | 2.7% | 7.9% | 3688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Цветная капуста печёная составляет 34,2 кКал.
- Порция = 74 гр (25.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ПЕЧЁНАЯ
Цветная капуста печёная богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,6 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином C - 47,3 %, витамином K - 17,1 %, кремнием - 71,4 %, молибденом - 11,1 %
Чем полезен Цветная капуста печёная
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельное пюре
- Свёкла запечёная
- Орехи (смесь)
- Морковь печёная
- Isu lihapall
- Картошка печёная
- Крендельки с сахаром
- Pastaroog hakkliha-ja köögiviljadega(G,L)
- Хлеб бородинский
- Värske kurgi- ja punase redisesalat maitserohelisega
- Рис с овощами и фаршем
- Блины замороженные
- Бобы тушеные
- Борщ на говядине без сливп
- Бургер-соус
- Салат из цуккини
- Суп 1
- Сникерс с миндалем
- Немолоко
- Супер сырный соус для пасты
- Паста из твердых сортов пшеницы
- Суп из свинины
- Салат
- Печень куриная тушенная в сметане
- Путассу
- Клубника
- Лосось
- Котлеты из кеты
- Рагу
- Йогурт
- паста арахисовая с шоколадом
- VpLAB Energy drink BCAA
- паста из кешью
- Adrenaline ZeroSugar
- Плов из булгура
- Сендвич с тунцом
- Запеканка гречневая
- Рыбный суп морсельский изисуп 300
- Котлеты кето свиные
- Котлета из индейки с кабачком
- Кето котлеты индейка
- Гуава сушенная
- Минтай с овощами тушеный
- Вырезка свиная
- Малина
- Закрутки творожные
- Картофельная запеканка с курицей
- Брускет с тунцом
- Паста 22.01.2021
- Шоколад свой
- Творожные сырки
- Мульти салат
- Диета на день
- Омлет из 2 яиц
- Салат
- Грейпфрут
- Суп овощной с курицей
- Гречка
- Йогурт
- Йогурт
- Рыба на гриле или в духовке
- Брокколи или огурцы
- Кефир
- Брокколи
- Шоколадный рулет
- Пицца Римини
- Moon Juice Keto krackers
- Яблочные оладьи на кефире
- Макароны "Чизбургер"
- Кофе с сахором
- Чай с сахорои
- чай каркаде 10%
- Bulletproof collagen bar coconut
- Котлета из говяжьего фарша, запечённая в духовке
- Хлеб зерновой, нарезка
- Поджарка из фарша с грибной икрой
- Блины с рисовой мукой
- Суп рыбный сборный с заправкой, машевым салатом и лапшой
- Капуста с грибами и луком
- Китайская смесь
- Тунец в масле для салатов
- Яблочные оладьи й
- Салат витаминный
- Овсяные хлопья Экстра
- Овсная каша на молоке
- икра карася
- Икряники из карася
- Хлебцы ржаные тонкие
- Каша многозерновая
- Рагу овощное со свининой
- Имбирь маринованный
- Перловка
- Быстрая пицца
- Греча с Шампиньонами
- Яичница-скрэмбл на тостах
- Хлебцы-Удальцы
- Овсяная каша
- Банановый коктейль,
- Пирожки на кефире с зеленым луком и яйцами
- Римма Хлеб цельнозерновой
Метки: Как приготовить Цветная капуста печёная, калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста печёная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
