Рецепт Мои ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мои ленивые голубцы

Подсолнечное масло	66 г
Лук репчатый (Пассерование)	226 г
Морковь (Пассерование)	93 г
Картофель (Тушение)	253 г
Говядина, огузок, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная	179 г
Вода	903 г
Капуста белокочанная (Тушение)	509 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	500 г
Соль поваренная пищевая	30 г

Способ приготовления

Отварить рис. Налить масло, обжарить все залить водой через пол часа добавить капусту варить еще 20 минут. Добавить рис все перемешать и подержать еще 10 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мои ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.1 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1476 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.4%	2000 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.5%	1600 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	6.7%	1304 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.1%	1429 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.9%	3072 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.9 мкг	900 мкг	7.4%	6.5%	1345 г
бета Каротин	0.408 мг	5 мг	8.2%	7.2%	1225 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2%	4286 г
Витамин В4, холин	24.87 мг	500 мг	5%	4.4%	2010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	2.2%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.2%	2105 г
Витамин В9, фолаты	3.911 мкг	400 мкг	1%	0.9%	10228 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	5.5%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	4.87 мг	90 мг	5.4%	4.7%	1848 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.227 мг	15 мг	8.2%	7.2%	1222 г
Витамин Н, биотин	0.747 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6693 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	10.1%	870 г
Витамин РР, НЭ	1.1981 мг	20 мг	6%	5.3%	1669 г
Ниацин	0.502 мг	~
Бетаин	0.919 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.36 мг	2500 мг	6.5%	5.7%	1549 г
Кальций, Ca	20.62 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4850 г
Кремний, Si	32.989 мг	30 мг	110%	96.4%	91 г
Магний, Mg	18.67 мг	400 мг	4.7%	4.1%	2142 г
Натрий, Na	445.79 мг	1300 мг	34.3%	30.1%	292 г
Сера, S	43.57 мг	1000 мг	4.4%	3.9%	2295 г
Фосфор, P	60.9 мг	800 мг	7.6%	6.7%	1314 г
Хлор, Cl	692.1 мг	2300 мг	30.1%	26.4%	332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	382.6 мкг	~
Бор, B	89.4 мкг	~
Ванадий, V	43.61 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	3.2%	2675 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Кобальт, Co	1.764 мкг	10 мкг	17.6%	15.4%	567 г
Литий, Li	7.693 мкг	~
Марганец, Mn	0.3034 мг	2 мг	15.2%	13.3%	659 г
Медь, Cu	92.66 мкг	1000 мкг	9.3%	8.2%	1079 г
Молибден, Mo	5.479 мкг	70 мкг	7.8%	6.8%	1278 г
Никель, Ni	3.947 мкг	~
Рубидий, Rb	83.1 мкг	~
Селен, Se	4.495 мкг	55 мкг	8.2%	7.2%	1224 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Титан, Ti	3.67 мкг	~
Фтор, F	53.24 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7513 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	4%	2183 г
Цинк, Zn	0.9037 мг	12 мг	7.5%	6.6%	1328 г
Цирконий, Zr	1.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.724 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.606 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.976 г	min 16.8 г	5.8%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.946 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.68 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.544 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мои ленивые голубцы составляет 114,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.1 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОИ ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Мои ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,5 %, кремнием - 110 %, хлором - 30,1 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 15,2 %

Чем полезен Мои ленивые голубцы

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мои ленивые голубцы, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мои ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе