Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 17 г |
Приправа для птицы | 10 г |
Курица 1 кат. (Запекание) | 808 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.5 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 9.9% | 367 г |
Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 13.6% | 268 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.1% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3974 г |
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2.7% | 1349 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 0.346 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.105 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.647 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 1.8% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.4% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 86.33 мг | 500 мг | 17.3% | 6.3% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 6.1% | 595 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.551 мг | 2 мг | 27.6% | 10.1% | 363 г |
Витамин В9, фолаты | 5.628 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 7.6% | 483 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7087 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 1.4% | 2564 г |
Витамин Н, биотин | 11.3 мкг | 50 мкг | 22.6% | 8.3% | 442 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 4.5% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 14.0176 мг | 20 мг | 70.1% | 25.6% | 143 г |
Ниацин | 8.607 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.45 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.4% | 1066 г |
Кальций, Ca | 47.32 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.7% | 2113 г |
Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 2.3% | 1619 г |
Натрий, Na | 1066.53 мг | 1300 мг | 82% | 30% | 122 г |
Сера, S | 216.25 мг | 1000 мг | 21.6% | 7.9% | 462 г |
Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 8.4% | 433 г |
Хлор, Cl | 1610.11 мг | 2300 мг | 70% | 25.6% | 143 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.452 мг | 18 мг | 13.6% | 5% | 734 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4673 г |
Кобальт, Co | 14.235 мкг | 10 мкг | 142.4% | 52.1% | 70 г |
Марганец, Mn | 0.1321 мг | 2 мг | 6.6% | 2.4% | 1514 г |
Медь, Cu | 113.41 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 4.1% | 882 г |
Молибден, Mo | 8.462 мкг | 70 мкг | 12.1% | 4.4% | 827 г |
Селен, Se | 11.067 мкг | 55 мкг | 20.1% | 7.3% | 497 г |
Фтор, F | 146.95 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.4% | 2722 г |
Хром, Cr | 10.17 мкг | 50 мкг | 20.3% | 7.4% | 492 г |
Цинк, Zn | 2.478 мг | 12 мг | 20.7% | 7.6% | 484 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.494 г | ~ | |||
Валин | 1.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.595 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.838 г | ~ | |||
Лейцин | 1.713 г | ~ | |||
Лизин | 1.932 г | ~ | |||
Метионин | 0.571 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.851 г | ~ | |||
Треонин | 1.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.352 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.899 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.689 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.981 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 1.64 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.135 г | ~ | |||
Пролин | 1.069 г | ~ | |||
Серин | 1.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 26.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.444 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.871 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.17 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.725 г | min 16.8 г | 57.9% | 21.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.52 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.716 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.158 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.611 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет составляет 273,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.5 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 20.9 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 57.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|