Рецепт Заливной пирог с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заливной пирог с капустой

Пшеничная мука, высшего сорта	400 г
Вода	300 г
Подсолнечное масло	45 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	15 г
Капуста белокочанная	500 г
Лук репчатый	100 г
Рассол соли	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	30 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Для начала нужно потушить капусту. Ее и лук мы мелко шинкуем и слегка обжариваем на растительном масле. Добавляем огуречный или помидорный рассол, накрываем крышкой и тушим до мягкости. Добавляем сахар, чтобы не было слишком кисло, при желании солим и перчим по вкусу. Пока капуста тушится, готовим тесто. 3 стакана с горкой муки смешиваем с хлебопекарскими дрожжами быстрого действия.Добавляем растительное масло, соль, сахар, вливаем воду.Перемешиваем венчиком. Накрываем чистым полотенцем, оставляем на 20 минут, чтобы дрожжи начали действовать. Спустя время на поверхности теста появятся пузырьки.Форму для выпечки выстелить пергаментом, смазанным растительным маслом. Вылить половину теста. Выложить остывшую тушеную капусту равномерным слоем.Вылить оставшееся тесто, разровнять силиконовой лопаткой. Выпекать постный заливной пирог с капустой в предварительно разогретой духовке до 180 градусов без конвекции 50-60 минут. Готовность проверить деревянной шпажкой. Дать пирогу полностью остыть, снять пергамент.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливной пирог с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.9 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1154 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.9%	2303 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.1%	1120 г
Углеводы	21.9 г	219 г	10%	6.9%	1000 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.8%	1176 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.9%	3540 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.3%	5143 г
Витамин В4, холин	16.44 мг	500 мг	3.3%	2.3%	3041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.3%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	15.648 мкг	400 мкг	3.9%	2.7%	2556 г
Витамин C, аскорбиновая	19.03 мг	90 мг	21.1%	14.5%	473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.44 мг	15 мг	16.3%	11.2%	615 г
Витамин Н, биотин	0.638 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7837 г
Витамин К, филлохинон	23.7 мкг	120 мкг	19.8%	13.6%	506 г
Витамин РР, НЭ	1.0875 мг	20 мг	5.4%	3.7%	1839 г
Ниацин	0.557 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.07 мг	2500 мг	5.4%	3.7%	1851 г
Кальций, Ca	31.18 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3207 г
Кремний, Si	17.557 мг	30 мг	58.5%	40.1%	171 г
Магний, Mg	11.2 мг	400 мг	2.8%	1.9%	3571 г
Натрий, Na	1343.5 мг	1300 мг	103.3%	70.8%	97 г
Сера, S	33.16 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	3016 г
Фосфор, P	35.7 мг	800 мг	4.5%	3.1%	2241 г
Хлор, Cl	2081.65 мг	2300 мг	90.5%	62%	110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	457.3 мкг	~
Бор, B	82.8 мкг	~
Ванадий, V	22.1 мкг	~
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	2.2%	3114 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10067 г
Кобальт, Co	1.657 мкг	10 мкг	16.6%	11.4%	604 г
Марганец, Mn	0.2204 мг	2 мг	11%	7.5%	907 г
Медь, Cu	54.55 мкг	1000 мкг	5.5%	3.8%	1833 г
Молибден, Mo	6.728 мкг	70 мкг	9.6%	6.6%	1040 г
Никель, Ni	5.328 мкг	~
Олово, Sn	1.28 мкг	~
Рубидий, Rb	29.2 мкг	~
Селен, Se	1.596 мкг	55 мкг	2.9%	2%	3446 г
Титан, Ti	2.7 мкг	~
Фтор, F	28.8 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13889 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	3%	2273 г
Цинк, Zn	0.3521 мг	12 мг	2.9%	2%	3408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.71 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	42.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.822 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.099 г	min 16.8 г	6.5%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.093 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.994 г	от 11.2 до 20.6 г	26.7%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.754 г	~

Энергетическая ценность Заливной пирог с капустой составляет 145,9 кКал.

Порция = 272 гр (396.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	21.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ

Заливной пирог с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,1 %, витамином E - 16,3 %, витамином K - 19,8 %, кремнием - 58,5 %, хлором - 90,5 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Заливной пирог с капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заливной пирог с капустой, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливной пирог с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе