Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 25 г |
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные | 10 г |
Нори [Takemura] | 1 г |
Тобико Икра Летучей Рыбы [Vici] | 4 г |
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем | 15 г |
Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 20 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 25 г |
Редис | 7 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 150 г |
Салат Чукка [My Box] | 20 г |
Соус Понзу Цитрусовый [Mayumi] | 10 г |
Тунец | 0 г |
Лосось атлантический (семга) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.1% | 1288 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 6.5% | 1203 г |
Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.846 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
бета Криптоксантин | 2.4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 70.662 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.6% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 15.04 мг | 500 мг | 3% | 2.3% | 3324 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 8.6% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 7.3% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 20.969 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4% | 1908 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.6% | 813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.7% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.4% | 1224 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2896 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.206 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2% | 3817 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7309 мг | 20 мг | 8.7% | 6.8% | 1155 г |
Ниацин | 0.857 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.84 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.7% | 1646 г |
Кальций, Ca | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6317 г |
Кремний, Si | 7.354 мг | 30 мг | 24.5% | 19.1% | 408 г |
Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 3.7% | 2116 г |
Натрий, Na | 225.95 мг | 1300 мг | 17.4% | 13.5% | 575 г |
Сера, S | 49.57 мг | 1000 мг | 5% | 3.9% | 2017 г |
Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 7.1% | 1097 г |
Хлор, Cl | 4.33 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 53118 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 2.6% | 3010 г |
Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.5% | 2216 г |
Кобальт, Co | 2.91 мкг | 10 мкг | 29.1% | 22.6% | 344 г |
Литий, Li | 0.495 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3452 мг | 2 мг | 17.3% | 13.5% | 579 г |
Медь, Cu | 116.7 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.1% | 857 г |
Молибден, Mo | 2.046 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.3% | 3421 г |
Никель, Ni | 4.444 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.659 мкг | 55 мкг | 17.6% | 13.7% | 569 г |
Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.01 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6895 г |
Хром, Cr | 7.79 мкг | 50 мкг | 15.6% | 12.1% | 642 г |
Цинк, Zn | 0.521 мг | 12 мг | 4.3% | 3.3% | 2303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.428 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Пролин | 0.156 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 34.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.62 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.385 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.154 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.769 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с лососем маркет составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.6 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|