Рецепт Одноразовые блюда 2021 фев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Одноразовые блюда 2021 фев

Кефир 2,5% жирности (Запекание)	78 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	60 г
Сахар песок	4 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	16 г
Картофель (Запекание)	130 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	43 г
Яичный белок куриный (Запекание)	68 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Одноразовые блюда 2021 фев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.7 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1214 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.5%	1310 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.8%	1244 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	6.2%	1165 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.2%	3343 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.6 мкг	900 мкг	4.3%	3.1%	2332 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	8.9%	814 г
Витамин В4, холин	27.78 мг	500 мг	5.6%	4%	1800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	4.4%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	4.8%	1493 г
Витамин В9, фолаты	5.428 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7369 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	3.5%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	1.4%	5028 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.273 мг	15 мг	15.2%	11%	660 г
Витамин Н, биотин	3.093 мкг	50 мкг	6.2%	4.5%	1617 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.8802 мг	20 мг	9.4%	6.8%	1064 г
Ниацин	0.681 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.85 мг	2500 мг	12.4%	8.9%	809 г
Кальций, Ca	63.9 мг	1000 мг	6.4%	4.6%	1565 г
Кремний, Si	19.096 мг	30 мг	63.7%	45.9%	157 г
Магний, Mg	18.32 мг	400 мг	4.6%	3.3%	2183 г
Натрий, Na	70.2 мг	1300 мг	5.4%	3.9%	1852 г
Сера, S	72.87 мг	1000 мг	7.3%	5.3%	1372 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	6.8%	1054 г
Хлор, Cl	104.86 мг	2300 мг	4.6%	3.3%	2193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	477.6 мкг	~
Бор, B	47.6 мкг	~
Ванадий, V	67.14 мкг	~
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	2%	3571 г
Йод, I	5.65 мкг	150 мкг	3.8%	2.7%	2655 г
Кобальт, Co	2.264 мкг	10 мкг	22.6%	16.3%	442 г
Литий, Li	28.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.1417 мг	2 мг	7.1%	5.1%	1411 г
Медь, Cu	76.14 мкг	1000 мкг	7.6%	5.5%	1313 г
Молибден, Mo	7.532 мкг	70 мкг	10.8%	7.8%	929 г
Никель, Ni	2.145 мкг	~
Олово, Sn	6.39 мкг	~
Рубидий, Rb	185.7 мкг	~
Селен, Se	5.422 мкг	55 мкг	9.9%	7.1%	1014 г
Стронций, Sr	10.45 мкг	~
Титан, Ti	1.44 мкг	~
Фтор, F	22.26 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17969 г
Хром, Cr	5.47 мкг	50 мкг	10.9%	7.9%	914 г
Цинк, Zn	0.4321 мг	12 мг	3.6%	2.6%	2777 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.717 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.251 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.434 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.619 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.246 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.328 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.981 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.384 г	min 16.8 г	2.3%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.983 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.066 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.754 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.087 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Одноразовые блюда 2021 фев составляет 138,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.7 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОДНОРАЗОВЫЕ БЛЮДА 2021 ФЕВ

Одноразовые блюда 2021 фев богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином E - 15,2 %, калием - 12,4 %, кремнием - 63,7 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен Одноразовые блюда 2021 фев

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Одноразовые блюда 2021 фев, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Одноразовые блюда 2021 фев, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из цельнозерновых макарон

Автор Genia (-2,7 кг)

Котлеты из трески с яйцом,клетчаткой сибирской и специями

Суп грибы перловка томат мангольд

Лучшие рационы

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Наталья

2024-09-06

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе