Рецепт Салат из пекинской капусты с копченой курицей и сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты с копченой курицей и сухариками

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	150 г
Пекинская капуста	200 г
Морковь по-корейски с приправой KAMIS	60 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Сухарики с Беконом [Воронцовские Сухарики]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты с копченой курицей и сухариками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.3 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	849 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.1%	826 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	12.9%	392 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	1.9%	2738 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.5%	3428 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.7 мкг	900 мкг	22.3%	11.2%	448 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.335 мкг	~
бета Каротин	1.2 мг	5 мг	24%	12.1%	417 г
Лютеин + Зеаксантин	16.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.6%	1957 г
Витамин В4, холин	27.84 мг	500 мг	5.6%	2.8%	1796 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	4%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	3.7%	1370 г
Витамин В9, фолаты	31.89 мкг	400 мкг	8%	4%	1254 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	2.1%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	12.11 мг	90 мг	13.5%	6.8%	743 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.293 мг	15 мг	35.3%	17.8%	283 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	51546 г
Витамин К, филлохинон	48.8 мкг	120 мкг	40.7%	20.5%	246 г
Витамин РР, НЭ	1.8583 мг	20 мг	9.3%	4.7%	1076 г
Ниацин	0.123 мг	~
Бетаин	3.317 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.19 мг	2500 мг	8.1%	4.1%	1236 г
Кальций, Ca	45.75 мг	1000 мг	4.6%	2.3%	2186 г
Кремний, Si	2.64 мг	30 мг	8.8%	4.4%	1136 г
Магний, Mg	18.13 мг	400 мг	4.5%	2.3%	2206 г
Натрий, Na	261.47 мг	1300 мг	20.1%	10.1%	497 г
Сера, S	80.37 мг	1000 мг	8%	4%	1244 г
Фосфор, P	92.5 мг	800 мг	11.6%	5.8%	865 г
Хлор, Cl	111.31 мг	2300 мг	4.8%	2.4%	2066 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.8 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	8.92 мкг	~
Железо, Fe	0.684 мг	18 мг	3.8%	1.9%	2632 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23438 г
Кобальт, Co	0.488 мкг	10 мкг	4.9%	2.5%	2049 г
Литий, Li	0.933 мкг	~
Марганец, Mn	0.0997 мг	2 мг	5%	2.5%	2006 г
Медь, Cu	49.01 мкг	1000 мкг	4.9%	2.5%	2040 г
Молибден, Mo	2.003 мкг	70 мкг	2.9%	1.5%	3495 г
Никель, Ni	0.838 мкг	~
Рубидий, Rb	22.8 мкг	~
Селен, Se	9.831 мкг	55 мкг	17.9%	9%	559 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Фтор, F	10.61 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37700 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Цинк, Zn	0.913 мг	12 мг	7.6%	3.8%	1314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.497 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.6 г	~
Лизин	0.686 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.415 г	~
Аспарагиновая кислота	0.691 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.356 г	~
Глутаминовая кислота	1.182 г	~
Пролин	0.402 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	50.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.129 мг	~
бета Ситостерол	21.776 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.549 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.832 г	min 16.8 г	22.8%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.664 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.57 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.643 г	от 11.2 до 20.6 г	68.2%	34.4%
18:2 Линолевая (ud)	6.864 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.231 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с копченой курицей и сухариками составляет 198,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.3 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С КОПЧЕНОЙ КУРИЦЕЙ И СУХАРИКАМИ

Салат из пекинской капусты с копченой курицей и сухариками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 24 %, витамином C - 13,5 %, витамином E - 35,3 %, витамином K - 40,7 %, фосфором - 11,6 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты с копченой курицей и сухариками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты с копченой курицей и сухариками, калорийность 198,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты с копченой курицей и сухариками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе