Рецепт Смузи с фруктами 04.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с фруктами 04.03
| Банан | 126 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 88 г |
| Киви | 60 г |
| Хлопья из смеси пяти злаков | 30 г |
| Черника | 23 г |
| Кунжут | 5 г |
| Семена тыквы очищенные | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с фруктами 04.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.9% | 2303 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.2% | 2154 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 7.4% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.3% | 1250 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 6923 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 9.97 мг | 500 мг | 2% | 1.8% | 5015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 7.6% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.807 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.5% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.63 мг | 90 мг | 40.7% | 37.1% | 246 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 2.516 мкг | 50 мкг | 5% | 4.6% | 1987 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.7% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8264 мг | 20 мг | 4.1% | 3.7% | 2420 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.5 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.5% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 64.41 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.8% | 1553 г |
| Кремний, Si | 35.558 мг | 30 мг | 118.5% | 108% | 84 г |
| Магний, Mg | 32.23 мг | 400 мг | 8.1% | 7.4% | 1241 г |
| Натрий, Na | 27.06 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4804 г |
| Сера, S | 16.7 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5988 г |
| Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 5.9% | 1550 г |
| Хлор, Cl | 52.9 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 3.5% | 2655 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.1% | 1773 г |
| Литий, Li | 2.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1638 мг | 2 мг | 8.2% | 7.5% | 1221 г |
| Медь, Cu | 80.95 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.4% | 1235 г |
| Молибден, Mo | 4.482 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.8% | 1562 г |
| Никель, Ni | 4.395 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.188 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2% | 4630 г |
| Стронций, Sr | 26.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29347 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.3482 мг | 12 мг | 2.9% | 2.6% | 3446 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.116 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с фруктами 04.03 составляет 109,7 кКал.
- Порция = 337 гр (369.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ФРУКТАМИ 04.03
Смузи с фруктами 04.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,7 %, кремнием - 118,5 %
Чем полезен Смузи с фруктами 04.03
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Блин импровизация 15,02,22
- Клецки
- Овощной суп
- Яичница от 04.03
- Оранж
- Сыр "Королевский"
- Торт Бархатная история
- Форель холодного копчения
- сыр бри из пятерки
- Бабаевский Элитный
- Фасоль тушенная с луком
- Сыр лёгкий Тысяча озёр
- Салат овощной
- Vollkorn Tortilla Wraps
- Начинка для шаурмы
- Go-Tiny печенье бисквитное со вкусом шоколада с арахисовым кремом и арахисом в какао-молочной глазури
- Хлопья 4 злака крупные
- Грибы с индейкой со сливками 10%
- САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ
- Кесадилья с яйцом
- Пряник с абрикосовой начинкой
- 04.03 смузи
- Лен коричневый
- Рожки с тунцом и сыром
- Яблочный штрудель
- Эналаприл Гексал 5мг
- Капучино без сахара
- ПОДЛИВА ШАМПИНЬЁН ПОСТНАЯ
- филе грудки индейки СибКолбасы
- Шея индейки отварная
- Супрадин
- Торт бисквитный Шоколадный заяц
- Гречка отварная для гарнира
- Хлебцы мультизлак с морской солью
- Карук колбаса сыровяленная
- Панировка кукурузная
- Банница
- шоколад Вдохновение горький
- Борщ
- Каша из пшенных хлопьев
- Бигос с колбаска и и грудинкой
- Тефтельки из индейки, тушено-жарен.
- Рататуй из замарозки
- Грибы в сметане
- Индейка с рисом
- Батончик протэин
- печенье"Венеция"
- Творог 9% Нежинская
- Оливье
- Сырники
- Картофельная запеканка
- салат цезарь
- Сосиски Ятрань Ароматни 48 гр штука
- Мюсли с ежевикой и малиной
- Куринные отбивные
- Грибы фаршерованые
- Карась жареныы
- Оливье
- Карамельный соус
- Запеканка из капусты
- Миндальный хлеб
- Вино Македония
- Печенье юбилейное
- Сметанно-творожный крем
- Язык с помидором печеный в духовке
- Мимоза
- Каша пшенная
- Филе бедра индейки по восточному
- Витамины группы В
- Печенье творожное пп
- Котлеты
- Блины на кислом молоке
- Кефир 1.5%
- Блинчики"Бурёнка"
- Суп с фрикадельками
- Майонезный соус Fit&Sweet
- Epica
- ЧИПСЫ НОРИ
- Голубцы
- Блины
- Котлеты с кабачком
- Ветчина
- кедровый орех Кедровый бор
- Капуста тушеная с грибами
- Папина арахисовая
- Сухарики 777 чеснок
- Бульон куриный 29.03.21
- Verrum B
- Макароны и твердых сортов пшеницы
- Молоко из кешью
- САЛАТ С ТУНЦОМ
- Деликатес от бабушки
- Сендвич с курицей
- Паштет из кальмаров
- Тальятелле
- Пирог с лукои и яйцом
- Морковный хумус
- Редька с маслом
- Фарш Ярче
Метки: Как приготовить Смузи с фруктами 04.03, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с фруктами 04.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
