Рецепт Суп-пюре щавелевый набор и шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре щавелевый набор и шпинат

Щавель (Варка без слива)	160 г
Морковь (Варка без слива)	80 г
Картофель (Варка со сливом)	160 г
Вода	500 г
Шпинат (Варка без слива)	400 г
Подсолнечное масло	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Чеснок (Пассерование)	20 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец белый	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре щавелевый набор и шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.9 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3013 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.3%	4222 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	10.6%	1697 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.8%	4660 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.8%	1818 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	6.8%	2625 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	379 мкг	900 мкг	42.1%	75.3%	237 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	2.334 мг	5 мг	46.7%	83.5%	214 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	8.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	10.2%	1748 г
Витамин В4, холин	13.79 мг	500 мг	2.8%	5%	3626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	6.1%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	8.8%	2041 г
Витамин В9, фолаты	20.457 мкг	400 мкг	5.1%	9.1%	1955 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	2%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	11.3 мг	90 мг	12.6%	22.5%	796 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.778 мг	15 мг	11.9%	21.3%	844 г
Витамин Н, биотин	0.718 мкг	50 мкг	1.4%	2.5%	6964 г
Витамин К, филлохинон	153.5 мкг	120 мкг	127.9%	228.8%	78 г
Витамин РР, НЭ	0.7271 мг	20 мг	3.6%	6.4%	2751 г
Ниацин	0.407 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.78 мг	2500 мг	15.9%	28.4%	628 г
Кальций, Ca	57.78 мг	1000 мг	5.8%	10.4%	1731 г
Кремний, Si	15.224 мг	30 мг	50.7%	90.7%	197 г
Магний, Mg	41.68 мг	400 мг	10.4%	18.6%	960 г
Натрий, Na	464.45 мг	1300 мг	35.7%	63.9%	280 г
Сера, S	25.79 мг	1000 мг	2.6%	4.7%	3877 г
Фосфор, P	55.7 мг	800 мг	7%	12.5%	1436 г
Хлор, Cl	730.43 мг	2300 мг	31.8%	56.9%	315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.1 мкг	~
Бор, B	42.6 мкг	~
Ванадий, V	18.85 мкг	~
Железо, Fe	4.587 мг	18 мг	25.5%	45.6%	392 г
Йод, I	5.54 мкг	150 мкг	3.7%	6.6%	2708 г
Кобальт, Co	2.046 мкг	10 мкг	20.5%	36.7%	489 г
Литий, Li	7.599 мкг	~
Марганец, Mn	0.2522 мг	2 мг	12.6%	22.5%	793 г
Медь, Cu	54.77 мкг	1000 мкг	5.5%	9.8%	1826 г
Молибден, Mo	5.429 мкг	70 мкг	7.8%	14%	1289 г
Никель, Ni	3.253 мкг	~
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Рубидий, Rb	84.5 мкг	~
Селен, Se	0.682 мкг	55 мкг	1.2%	2.1%	8065 г
Стронций, Sr	15.59 мкг	~
Фтор, F	60.62 мкг	4000 мкг	1.5%	2.7%	6598 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	8.9%	1984 г
Цинк, Zn	0.3593 мг	12 мг	3%	5.4%	3340 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.49 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты	0.755 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	38.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.049 мг	~
бета Ситостерол	3.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.238 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.401 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.851 г	min 16.8 г	5.1%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.75 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.091 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.97 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре щавелевый набор и шпинат составляет 55,9 кКал.

Порция = 161 гр (90 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.9 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ЩАВЕЛЕВЫЙ НАБОР И ШПИНАТ

Суп-пюре щавелевый набор и шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,1 %, бэта-каротином - 46,7 %, витамином C - 12,6 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 127,9 %, калием - 15,9 %, кремнием - 50,7 %, хлором - 31,8 %, железом - 25,5 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Суп-пюре щавелевый набор и шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре щавелевый набор и шпинат, калорийность 55,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре щавелевый набор и шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе