Войти

Рецепт Апгрейд салата морковного. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Апгрейд салата морковного

Салат морковный с чесноком 647 г
Морковь по-корейски со спаржей 69 г
Чеснок 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Апгрейд салата морковного".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.8 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2282 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 10.6% 1288 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7% 1931 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.8% 3590 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.1% 2222 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 4.5% 3011 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 775.4 мкг 900 мкг 86.2% 116.8% 116 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 4.372 мг 5 мг 87.4% 118.4% 114 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 13.3% 1017 г
Витамин В4, холин 55.11 мг 500 мг 11% 14.9% 907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 10.6% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 7.2% 1905 г
Витамин В9, фолаты 4.85 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8247 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 5.1% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 2.35 мг 90 мг 2.6% 3.5% 3830 г
Витамин D, кальциферол 0.406 мкг 10 мкг 4.1% 5.6% 2463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 2.4% 5618 г
Витамин Н, биотин 4.695 мкг 50 мкг 9.4% 12.7% 1065 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 5.6% 2449 г
Витамин РР, НЭ 1.4133 мг 20 мг 7.1% 9.6% 1415 г
Ниацин 0.476 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.45 мг 2500 мг 5.1% 6.9% 1977 г
Кальций, Ca 28.76 мг 1000 мг 2.9% 3.9% 3477 г
Кремний, Si 9.22 мг 30 мг 30.7% 41.6% 325 г
Магний, Mg 18.16 мг 400 мг 4.5% 6.1% 2203 г
Натрий, Na 52.38 мг 1300 мг 4% 5.4% 2482 г
Сера, S 55.26 мг 1000 мг 5.5% 7.5% 1810 г
Фосфор, P 59.8 мг 800 мг 7.5% 10.2% 1338 г
Хлор, Cl 69.65 мг 2300 мг 3% 4.1% 3302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.6 мкг ~
Бор, B 74.3 мкг ~
Ванадий, V 36.19 мкг ~
Железо, Fe 0.72 мг 18 мг 4% 5.4% 2500 г
Йод, I 5.56 мкг 150 мкг 3.7% 5% 2698 г
Кобальт, Co 2.638 мкг 10 мкг 26.4% 35.8% 379 г
Литий, Li 2.34 мкг ~
Марганец, Mn 0.1211 мг 2 мг 6.1% 8.3% 1652 г
Медь, Cu 54.65 мкг 1000 мкг 5.5% 7.5% 1830 г
Молибден, Mo 10.126 мкг 70 мкг 14.5% 19.6% 691 г
Никель, Ni 3.087 мкг ~
Рубидий, Rb 11.9 мкг ~
Селен, Se 8.102 мкг 55 мкг 14.7% 19.9% 679 г
Стронций, Sr 3.16 мкг ~
Фтор, F 20.41 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19598 г
Хром, Cr 4.25 мкг 50 мкг 8.5% 11.5% 1176 г
Цинк, Zn 0.4143 мг 12 мг 3.5% 4.7% 2896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.46 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.325 г ~
Заменимые аминокислоты 0.217 г ~
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.34 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.522 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.619 г min 16.8 г 3.7% 5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.222 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.7%

Энергетическая ценность Апгрейд салата морковного составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 75.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства АПГРЕЙД САЛАТА МОРКОВНОГО

Апгрейд салата морковного богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 86,2 %, бэта-каротином - 87,4 %, холином - 11 %, кремнием - 30,7 %, кобальтом - 26,4 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Апгрейд салата морковного

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Апгрейд салата морковного, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Апгрейд салата морковного, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Квашеная капуста
Автор Лариса Лямина
28.4
1.7
0.2
4.9
46
4 12
Вафли кабачковые
Автор Алла
107.7
6
3.2
12.2
8
2 0
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
Автор Алла
134.7
7.4
10.2
3.6
16
5 9
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 76
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 60
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54