Рецепт Смуззи руккола шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смуззи руккола шпинат

Руккола 20 г
Шпинат 20 г
Яблоко Карамелька [ВкусВилл] 120 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смуззи руккола шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 11.8 ккал 1684 ккал 0.7% 5.9% 14271 г
Белки 0.3 г 76 г 0.4% 3.4% 25333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.7% 56000 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 8.5% 9955 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 4.2% 20000 г
Вода 97.1 г 2273 г 4.3% 36.4% 2341 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31 мкг 900 мкг 3.4% 28.8% 2903 г
бета Каротин 0.212 мг 5 мг 4.2% 35.6% 2358 г
Лютеин + Зеаксантин 126.964 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 2.5% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 5.9% 15000 г
Витамин В4, холин 1.19 мг 500 мг 0.2% 1.7% 42017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.026 мг 5 мг 0.5% 4.2% 19231 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 2.5% 33333 г
Витамин В9, фолаты 6.321 мкг 400 мкг 1.6% 13.6% 6328 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 23.7% 3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 5.9% 14286 г
Витамин Н, биотин 0.004 мкг 50 мкг 1250000 г
Витамин К, филлохинон 21.1 мкг 120 мкг 17.6% 149.2% 569 г
Витамин РР, НЭ 0.0538 мг 20 мг 0.3% 2.5% 37175 г
Ниацин 0.021 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.82 мг 2500 мг 1.6% 13.6% 6124 г
Кальций, Ca 12.71 мг 1000 мг 1.3% 11% 7868 г
Кремний, Si 1.829 мг 30 мг 6.1% 51.7% 1640 г
Магний, Mg 5.32 мг 400 мг 1.3% 11% 7519 г
Натрий, Na 2.46 мг 1300 мг 0.2% 1.7% 52846 г
Сера, S 2.66 мг 1000 мг 0.3% 2.5% 37594 г
Фосфор, P 4.8 мг 800 мг 0.6% 5.1% 16667 г
Хлор, Cl 2.55 мг 2300 мг 0.1% 0.8% 90196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.7 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.536 мг 18 мг 3% 25.4% 3358 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 3.4% 26316 г
Кобальт, Co 0.057 мкг 10 мкг 0.6% 5.1% 17544 г
Литий, Li 0.025 мкг ~
Марганец, Mn 0.0446 мг 2 мг 2.2% 18.6% 4484 г
Медь, Cu 3.61 мкг 1000 мкг 0.4% 3.4% 27701 г
Молибден, Mo 1.329 мкг 70 мкг 1.9% 16.1% 5267 г
Никель, Ni 0.05 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 0.046 мкг 55 мкг 0.1% 0.8% 119565 г
Стронций, Sr 2.39 мкг ~
Фтор, F 73.02 мкг 4000 мкг 1.8% 15.3% 5478 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 1.7% 50000 г
Цинк, Zn 0.0357 мг 12 мг 0.3% 2.5% 33613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.011 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Смуззи руккола шпинат составляет 11,8 кКал.

  • Порция = 280 гр (33 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 11.8 кКал -%
Белки 0.3 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 97.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗЗИ РУККОЛА ШПИНАТ

Смуззи руккола шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,6 %

Чем полезен Смуззи руккола шпинат

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смуззи руккола шпинат, калорийность 11,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуззи руккола шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги