Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Вода | 362 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 102 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 264 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.3% | 2303 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 6.9% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2817 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 9574 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 16.8 мг | 500 мг | 3.4% | 4.2% | 2976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 8.6% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.951 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 4.683 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11.5% | 1068 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1045 мг | 20 мг | 5.5% | 6.8% | 1811 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.21 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.8% | 2133 г |
| Кальций, Ca | 62.68 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.7% | 1595 г |
| Магний, Mg | 27.95 мг | 400 мг | 7% | 8.6% | 1431 г |
| Натрий, Na | 25.27 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.3% | 5144 г |
| Сера, S | 27.59 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3625 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 14.3% | 861 г |
| Хлор, Cl | 60.05 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 4.4% | 2813 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 14.4% | 854 г |
| Марганец, Mn | 0.636 мг | 2 мг | 31.8% | 39.1% | 314 г |
| Медь, Cu | 80.01 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.8% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 3.083 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.4% | 2271 г |
| Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.643 мкг | 55 мкг | 10.3% | 12.7% | 975 г |
| Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.79 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5348 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.6847 мг | 12 мг | 5.7% | 7% | 1753 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,6 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 31,8 %
Чем полезен Каша овсяная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб для тостов ВкусВилл
- Колбаса сырокопченая Браунбургская
- Слоёное тесто бездрожжевое
- Батончик амарантовый лесная ягода
- Молочный коктейль с какао
- Цикорий растворимый "инулинный" с экстрактом топинамбура и лактулозой
- Макароны с мясом
- Разрыхлитель теста
- Постный кекс с хурмой
- Желе с клубникой
- Хлебцы Злаковый коктейль
- Панкейки с яблоком
- Плов из свинины в мультиварке
- Компот (малина, слива, абрикос)
- Яичница с кабачками и помидорами
- Щи свежие 21.03.21
- Котлети з червоної чечевиці
- крылья в духовке
- Сыр Фреш 20%
- Бри
- Пирог с ягодами и отрубями
- Суп с домашней лапшой
- Соус з тахіни
- Суп овощной с броклли и картофелем
- Овощи с куриной грудкой в рукаве
- Пельмени Королевские по-волковысски
- Миндаль грецкий 20гр
- Томатный суп с моцарелой
- Котлеты мои
- Печень с грибами
- Индейка с грибами
- картофель "айдахо"
- Филе тунца консерва
- Колбаса кровяная
- Оладьи на рисовой муке
- Сыр Российский
- Cyber Печенье (Шоколад)
- Рагу с баклажанами
- Брауни
- Хліб зерновий
- Омлет в лаваше
- кока- кола
- Сыр плавленый Гауда
- Котлеты 80 процентов кальмаров
- Кофе с молоком (2,5%)
- Сейтан (в духовке без формы)
- Сырники
- Пшено - каша рассыпчатая (не пакетики)
- Омлет с грибами
- Овсяноблин
- Макароны с яйцом.
- Гречка со свининой
- Сыр Cheddar Red
- льняное масло
- Соевое молоко
- Блинчики с грибами и сердцами
- Фасоль Marinado 450 гр
- Рулет
- Голубцы
- Ячневая каша с черничным вареньем
- мороженое клубника базилик
- Кофе растворимый 130
- Творог Ягот 5%
- Блины омлетные с творожным сыром
- Пудинг с яьлрком
- Греча с овощами
- Перловая каша с мясом
- Сыр Гауда [Либендорф]
- Салат с тунцом, огурцом, яйцами
- Хлопья овсяные "Геркулес" (Селяночка)
- Салат СВЕЖЕСТЬ
- Манная каша Лешкина
- Крок мадам
- шампанское брют
- Торт сметанник(Эрнест)
- Печень трески
- Венегрет
- Макароны желтые, постные
- Торт Эрнест сметанник
- салат с морепродуктами (копия)
- Салат ПОМИДОР+МАСЛО
- Салат из печени трески
- "Творог" из семечек
- Сырный пирог из лаваша
- Печень с луком
- вешенки маринованные
- Гоголь-моголь с молоком ТЛ
- Плов с индюшатиной
- Омлет
- Пицца Пипони
- Цинка цитрат + сахар (1 г микса = 10 мг эл. Zn)
- Салат из морск капусты
- Салат морковь-покорейски
- Блины
- Хлеб
- Daily Max (Maxler)
- Желе из хурмы
- Хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой (Легкое меню)
- Начинка для лодочек
- Магния цитрат - порошок (1 г = 150 мг эл. Mg)
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
