Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
Творог 9% жирности | 170 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 44 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.9 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 749 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.8% | 507 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.2% | 622 г |
Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.1% | 1090 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4346 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.4% | 1012 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.6% | 796 г |
Витамин В4, холин | 71.54 мг | 500 мг | 14.3% | 6.4% | 699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 3.7% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.7% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 27.523 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.1% | 1453 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.665 мкг | 3 мкг | 22.2% | 9.9% | 451 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.8% | 2439 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 1.9% | 2318 г |
Витамин Н, биотин | 5.582 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5% | 896 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8437 мг | 20 мг | 19.2% | 8.5% | 520 г |
Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.74 мг | 2500 мг | 5% | 2.2% | 1988 г |
Кальций, Ca | 185.25 мг | 1000 мг | 18.5% | 8.2% | 540 г |
Кремний, Si | 0.726 мг | 30 мг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
Магний, Mg | 28.22 мг | 400 мг | 7.1% | 3.2% | 1417 г |
Натрий, Na | 291.78 мг | 1300 мг | 22.4% | 10% | 446 г |
Сера, S | 145.38 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.4% | 688 г |
Фосфор, P | 207.8 мг | 800 мг | 26% | 11.6% | 385 г |
Хлор, Cl | 521.82 мг | 2300 мг | 22.7% | 10.1% | 441 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 3.4% | 1324 г |
Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 2.2% | 2005 г |
Кобальт, Co | 2.327 мкг | 10 мкг | 23.3% | 10.4% | 430 г |
Марганец, Mn | 0.2905 мг | 2 мг | 14.5% | 6.4% | 688 г |
Медь, Cu | 92.26 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.1% | 1084 г |
Молибден, Mo | 8.307 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.3% | 843 г |
Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.439 мкг | 55 мкг | 37.2% | 16.5% | 269 г |
Стронций, Sr | 7.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.9442 мг | 12 мг | 7.9% | 3.5% | 1271 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.956 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.286 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.589 г | ~ | |||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.738 г | ~ | |||
Пролин | 0.31 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.275 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.623 г | min 16.8 г | 15.6% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.275 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Трубочки с творогом и сыром составляет 224,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.9 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 20.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 52.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|