Рецепт Салат из струч фасоли и яблок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из струч фасоли и яблок

Фасоль стручковая (Варка со сливом) 50 г
Морковь 22 г
Яблоко 22 г
Заправка для салата, русская 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из струч фасоли и яблок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.3% 4750 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8.3% 1931 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 5.7% 2808 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 21.5% 741 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.9% 2735 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 472.5 мкг 900 мкг 52.5% 83.5% 190 г
альфа Каротин 0.2 мкг ~
бета Каротин 2.849 мг 5 мг 57% 90.6% 176 г
бета Криптоксантин 4.9 мкг ~
Ликопин 357.6 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 6.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 9.2% 1731 г
Витамин В4, холин 10.41 мг 500 мг 2.1% 3.3% 4803 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 6.2% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 8.9% 1786 г
Витамин В9, фолаты 10.12 мкг 400 мкг 2.5% 4% 3953 г
Витамин C, аскорбиновая 5.9 мг 90 мг 6.6% 10.5% 1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.607 мг 15 мг 4% 6.4% 2471 г
Витамин Н, биотин 0.198 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 25253 г
Витамин К, филлохинон 15.6 мкг 120 мкг 13% 20.7% 769 г
Витамин РР, НЭ 0.7269 мг 20 мг 3.6% 5.7% 2751 г
Ниацин 0.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.46 мг 2500 мг 9.1% 14.5% 1104 г
Кальций, Ca 40.01 мг 1000 мг 4% 6.4% 2499 г
Кремний, Si 5.94 мг 30 мг 19.8% 31.5% 505 г
Магний, Mg 23.04 мг 400 мг 5.8% 9.2% 1736 г
Натрий, Na 124.39 мг 1300 мг 9.6% 15.3% 1045 г
Сера, S 11.81 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8467 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 7.2% 2204 г
Хлор, Cl 14.3 мг 2300 мг 0.6% 1% 16084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.3 мкг ~
Бор, B 97.9 мкг ~
Ванадий, V 22.66 мкг ~
Железо, Fe 1.193 мг 18 мг 6.6% 10.5% 1509 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 1.6% 9740 г
Кобальт, Co 0.66 мкг 10 мкг 6.6% 10.5% 1515 г
Литий, Li 1.496 мкг ~
Марганец, Mn 0.1254 мг 2 мг 6.3% 10% 1595 г
Медь, Cu 79.69 мкг 1000 мкг 8% 12.7% 1255 г
Молибден, Mo 5.72 мкг 70 мкг 8.2% 13% 1224 г
Никель, Ni 5.06 мкг ~
Рубидий, Rb 19 мкг ~
Селен, Se 0.497 мкг 55 мкг 0.9% 1.4% 11066 г
Стронций, Sr 2.66 мкг ~
Фтор, F 19.56 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20450 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 4.9% 3247 г
Цинк, Zn 0.2546 мг 12 мг 2.1% 3.3% 4713 г
Цирконий, Zr 0.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.67 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.177 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 35.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 47.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.593 г min 16.8 г 3.5% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.582 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.483 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 21%
18:2 Линолевая (ud) 1.309 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.174 г ~
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат из струч фасоли и яблок составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СТРУЧ ФАСОЛИ И ЯБЛОК

Салат из струч фасоли и яблок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,5 %, бэта-каротином - 57 %, витамином K - 13 %, кремнием - 19,8 %

Чем полезен Салат из струч фасоли и яблок

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из струч фасоли и яблок, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из струч фасоли и яблок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты