Рецепт Омлет с луком и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с луком и помидорами
| Яйцо куриное | 118 г |
| Молоко 0,5% домик | 46 г |
| Творог Простоквашино 2% | 65 г |
| Помидор (томат), парниковый | 97 г |
| Лук репчатый | 24 г |
| Укроп | 7 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Лук зеленый (перо) | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с луком и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.9% | 854 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9% | 1217 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.6 мкг | 900 мкг | 17.8% | 19.6% | 560 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 9.4% | 1171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 10.6% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 90.84 мг | 500 мг | 18.2% | 20.1% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 10.6% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.445 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.8% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.55 мг | 90 мг | 13.9% | 15.3% | 717 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.787 мкг | 10 мкг | 7.9% | 8.7% | 1271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 7.325 мкг | 50 мкг | 14.7% | 16.2% | 683 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 38.7% | 285 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5448 мг | 20 мг | 7.7% | 8.5% | 1295 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.78 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.3% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 36.32 мг | 1000 мг | 3.6% | 4% | 2753 г |
| Кремний, Si | 2.585 мг | 30 мг | 8.6% | 9.5% | 1161 г |
| Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 2.4% | 4454 г |
| Натрий, Na | 54.46 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.6% | 2387 г |
| Сера, S | 73.06 мг | 1000 мг | 7.3% | 8% | 1369 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 12.1% | 912 г |
| Хлор, Cl | 80.03 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.9% | 2874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 7.3% | 1506 г |
| Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6% | 1845 г |
| Кобальт, Co | 6.011 мкг | 10 мкг | 60.1% | 66.3% | 166 г |
| Литий, Li | 9.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 5.6% | 1947 г |
| Медь, Cu | 76.4 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.4% | 1309 г |
| Молибден, Mo | 4.784 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.5% | 1463 г |
| Никель, Ni | 4.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.202 мкг | 55 мкг | 20.4% | 22.5% | 491 г |
| Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11581 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.2% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.5659 мг | 12 мг | 4.7% | 5.2% | 2121 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.733 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.777 г | min 16.8 г | 10.6% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с луком и помидорами составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ЛУКОМ И ПОМИДОРАМИ
Омлет с луком и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,8 %, холином - 18,2 %, витамином C - 13,9 %, витамином H - 14,7 %, витамином K - 35,1 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 60,1 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Омлет с луком и помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печень индейки мое
- Крабовый салат
- Творог со сметаной и черносливом
- Морковно яблочный кекс
- Грудинка нежная
- Салат овощной
- Сандвич с яйцом
- черемша мое
- Магний цитрат 600 (МОЙ)
- лук порей мое
- Томаты маринованные
- Запеканка гречка с кабочком
- сырок творожный клубничный
- Вино белое сухое
- Панкейки с куриной грудкой
- Морепродукты в масле
- Салат Ассорти (как в Новусе)
- Печенье овсяное
- Куриные котлетки
- Домашний сыр
- Фасоль с овощами тушеный
- Суп вермишелевый
- Блинчики
- Кето ролы - соль
- Печенье из киноа "МОККА"
- Ленивые отбивные
- Фунчоза с желудками
- Имбирный чай с медом и малиной
- Биток телятина
- Баклажаны
- Салат: креветка, манго, кунжут
- Куриное филе с соевым соусом на гриле
- Перец фаршированный
- Кальмаровый фарш
- Омлет
- Плов с бараниной
- Фета легкий
- Коржи для торта
- Салат из св. капусты с морковью и перцем
- Овощной суп
- Чечевичный крем-суп ( Н )
- салат шпинат
- Пицца
- Шаурма домашняя
- Котлеты из кальмар
- Суп вермишелевый с фрикадельками
- Яйца пашот на тостах с зеленым луком
- Каша овсяная Данькина
- Печенье грибочки
- Цикорий нат
- Куриная грудка с грибами и пенне
- Звездочки космостарс в йогурте
- Печенье с овсяными хлопьями
- Салат «Филадельфия»
- Скумбрия атлантическая в масле
- Суп с кукурузой
- Ядра арахиса жареные соленые
- Гречневая лапша
- Суп овощной с фрикадельками
- Салат с молоками
- Лепешка с сыром
- Соевый белок (изолят)
- Ризотто со свеклой
- Суп ларша
- Пуддин шоколадный
- Активия отруби
- Напиток овсяно-миндальный Naturue oat
- Овсянка с йогуртом
- Суп с рисом
- Казинак
- Компливит 45 плюс
- Котлеты
- Свинина только мясо
- Печенье Яшкино апельсин в шоколаде
- AH Slagroomschnitte
- Кукурузный хлеб
- Омлет с грибами и кабачком
- Масло салатное нерафинированное
- Сырники
- Сырок Александров
- Джем облепиха (мой)
- Рисовая каша
- Салат с рикоттой
- Урали сахар
- Яичница 08,04,21
- Кефир 1% Рамоз
- Протеиновый батончик Zero Bar [BioTechUSA]
- Котлеты из филе грудки с сыром
- Пельмени мясное ассорти
- Салатик с крабовыми палочками (копия)
- Каталонский крем
- Наггетсы традиционные
- Брокколи с моцареллой
- Соус на основе растительного масла с горчицей и укропом
- Нерка конс
- Пюре картофельное со вкусом говядины
- Бутерброд с маслом и сыром(белым)
- Сырники с яблоком
- Рагу овощное
- Запеканка творожная с курагой
Метки: Как приготовить Омлет с луком и помидорами, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с луком и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
