Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Яйцо куриное вареное всмятку	4 С0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	250 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Тунец натуральный. Консервы	180 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	100 г
Горчица желтая, семена	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Оливковое масло	20 г
Соевый соус	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	11.7%	974 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	11.8%	966 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.6%	18250 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.4%	3333 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.2%	2732 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191.5 мкг	900 мкг	21.3%	24.2%	470 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	0.246 мкг	~
бета Каротин	1.121 мг	5 мг	22.4%	25.5%	446 г
Лютеин + Зеаксантин	12.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	10.5%	1091 г
Витамин В4, холин	64.18 мг	500 мг	12.8%	14.5%	779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	9.3%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	5.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	21.286 мкг	400 мкг	5.3%	6%	1879 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	4.7%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	14.6 мг	90 мг	16.2%	18.4%	616 г
Витамин D, кальциферол	0.525 мкг	10 мкг	5.3%	6%	1905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.828 мг	15 мг	5.5%	6.3%	1812 г
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.061 мкг	50 мкг	10.1%	11.5%	988 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	17.6%	645 г
Витамин РР, НЭ	3.3049 мг	20 мг	16.5%	18.8%	605 г
Ниацин	1.857 мг	~
Бетаин	0.376 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.07 мг	2500 мг	9.5%	10.8%	1055 г
Кальций, Ca	55.99 мг	1000 мг	5.6%	6.4%	1786 г
Кремний, Si	10.719 мг	30 мг	35.7%	40.6%	280 г
Магний, Mg	22.17 мг	400 мг	5.5%	6.3%	1804 г
Натрий, Na	336.38 мг	1300 мг	25.9%	29.4%	386 г
Сера, S	89.77 мг	1000 мг	9%	10.2%	1114 г
Фосфор, P	115.1 мг	800 мг	14.4%	16.4%	695 г
Хлор, Cl	346.78 мг	2300 мг	15.1%	17.2%	663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.4 мкг	~
Бор, B	7.4 мкг	~
Ванадий, V	2.38 мкг	~
Железо, Fe	1.312 мг	18 мг	7.3%	8.3%	1372 г
Йод, I	14.39 мкг	150 мкг	9.6%	10.9%	1042 г
Кобальт, Co	9.769 мкг	10 мкг	97.7%	111%	102 г
Литий, Li	0.807 мкг	~
Марганец, Mn	0.1171 мг	2 мг	5.9%	6.7%	1708 г
Медь, Cu	58.07 мкг	1000 мкг	5.8%	6.6%	1722 г
Молибден, Mo	2.977 мкг	70 мкг	4.3%	4.9%	2351 г
Никель, Ni	2.443 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	8.814 мкг	55 мкг	16%	18.2%	624 г
Стронций, Sr	6.79 мкг	~
Фтор, F	190.94 мкг	4000 мкг	4.8%	5.5%	2095 г
Хром, Cr	17.44 мкг	50 мкг	34.9%	39.7%	287 г
Цинк, Zn	0.5269 мг	12 мг	4.4%	5%	2277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.13 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	24.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.581 мг	~
бета Ситостерол	3.248 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.556 г	min 16.8 г	15.2%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.483 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.046 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.099 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.664 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 88 кКал.

Порция = 254 гр (223.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 22,4 %, холином - 12,8 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 15,5 %, витамином PP - 16,5 %, кремнием - 35,7 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 97,7 %, селеном - 16 %, хромом - 34,9 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе