Рецепт Овсяная каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом

Геркулес Монастырский	51 г
Банан	148 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.1 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1045 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.4%	1810 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.1%	2947 г
Углеводы	31.5 г	219 г	14.4%	8.9%	695 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.7%	714 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	1.6%	3879 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	1.1%	6040 г
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	1.1%	5618 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.3%	4865 г
Витамин В4, холин	7.29 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	2.3%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.283 мг	2 мг	14.2%	8.8%	707 г
Витамин В9, фолаты	7.437 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5379 г
Витамин C, аскорбиновая	7.44 мг	90 мг	8.3%	5.2%	1210 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.297 мг	15 мг	2%	1.2%	5051 г
Витамин Н, биотин	2.975 мкг	50 мкг	6%	3.7%	1681 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.6693 мг	20 мг	3.3%	2%	2988 г
Ниацин	0.446 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.39 мг	2500 мг	13.7%	8.5%	728 г
Кальций, Ca	5.95 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	16807 г
Кремний, Si	57.266 мг	30 мг	190.9%	118.5%	52 г
Магний, Mg	31.24 мг	400 мг	7.8%	4.8%	1280 г
Натрий, Na	23.06 мг	1300 мг	1.8%	1.1%	5637 г
Сера, S	8.11 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	12330 г
Фосфор, P	20.8 мг	800 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Хлор, Cl	34.95 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.9 мкг	~
Бор, B	276.7 мкг	~
Ванадий, V	1.56 мкг	~
Железо, Fe	0.446 мг	18 мг	2.5%	1.6%	4036 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8403 г
Литий, Li	2.454 мкг	~
Марганец, Mn	0.2008 мг	2 мг	10%	6.2%	996 г
Медь, Cu	58.01 мкг	1000 мкг	5.8%	3.6%	1724 г
Молибден, Mo	2.008 мкг	70 мкг	2.9%	1.8%	3486 г
Никель, Ni	2.975 мкг	~
Рубидий, Rb	46.9 мкг	~
Селен, Se	0.744 мкг	55 мкг	1.4%	0.9%	7392 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	1.64 мкг	4000 мкг			243902 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Цинк, Zn	0.1116 мг	12 мг	0.9%	0.6%	10753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.487 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.1 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом составляет 161,1 кКал.

Порция = 199 гр (320.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.1 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	31.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ

Овсяная каша с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,2 %, калием - 13,7 %, кремнием - 190,9 %

Чем полезен Овсяная каша с бананом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом, калорийность 161,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе