Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны отварные, по 1-302 | 500 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.4% | 724 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.6% | 6222 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5.8% | 1672 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3084 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 28.81 мг | 500 мг | 5.8% | 5.6% | 1736 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 9.9% | 977 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 12.8% | 766 г |
Витамин В9, фолаты | 2.698 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14826 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 13235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 3.4% | 2879 г |
Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2125 мг | 20 мг | 16.1% | 15.7% | 623 г |
Ниацин | 3.963 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.79 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.3% | 1855 г |
Кальций, Ca | 9.71 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10299 г |
Кремний, Si | 0.307 мг | 30 мг | 1% | 1% | 9772 г |
Магний, Mg | 35.17 мг | 400 мг | 8.8% | 8.6% | 1137 г |
Натрий, Na | 129.02 мг | 1300 мг | 9.9% | 9.6% | 1008 г |
Сера, S | 84.72 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.3% | 1180 г |
Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 9.4% | 1036 г |
Хлор, Cl | 28 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 5.1% | 1921 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
Кобальт, Co | 3.643 мкг | 10 мкг | 36.4% | 35.4% | 274 г |
Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9524 г |
Медь, Cu | 37.43 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.6% | 2672 г |
Молибден, Mo | 3.77 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.3% | 1857 г |
Никель, Ni | 0.184 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.021 мкг | 55 мкг | 10.9% | 10.6% | 913 г |
Фтор, F | 46.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8610 г |
Хром, Cr | 8.69 мкг | 50 мкг | 17.4% | 16.9% | 575 г |
Цинк, Zn | 0.5523 мг | 12 мг | 4.6% | 4.5% | 2173 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.866 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.488 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лизин | 0.98 г | ~ | |||
Метионин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Треонин | 0.414 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.486 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.376 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с курицей составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|