Рецепт Каша из Маша и риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из Маша и риса
| Маш (бобы мунг) (Варка) | 160 г |
| Рис Бурый Нешлифованный [Националь] | 130 г |
| Чеснок (Жарка) | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Морковь (Жарка) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Вода | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из Маша и риса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.3% | 1810 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6.5% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3035 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 9.9% | 958 г |
| бета Каротин | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 10.9% | 880 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 14.07 мг | 500 мг | 2.8% | 2.7% | 3554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.347 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.237 мг | 15 мг | 8.2% | 7.8% | 1213 г |
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3636 мг | 20 мг | 1.8% | 1.7% | 5501 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.83 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.1% | 1574 г |
| Кальций, Ca | 34.51 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2898 г |
| Кремний, Si | 1.417 мг | 30 мг | 4.7% | 4.5% | 2117 г |
| Магний, Mg | 27.2 мг | 400 мг | 6.8% | 6.5% | 1471 г |
| Натрий, Na | 7.45 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 17450 г |
| Сера, S | 37.3 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2681 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 5.72 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 40210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 4.8% | 1982 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.5% | 2119 г |
| Литий, Li | 0.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.8% | 1220 г |
| Медь, Cu | 139.01 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 13.3% | 719 г |
| Молибден, Mo | 2.25 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Никель, Ni | 0.508 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.079 мкг | 55 мкг | 2% | 1.9% | 5097 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.79 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5495 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.4469 мг | 12 мг | 3.7% | 3.5% | 2685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.582 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.172 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.547 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из Маша и риса составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ МАША И РИСА
Каша из Маша и риса богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,4 %, медью - 13,9 %
Чем полезен Каша из Маша и риса
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновое печенье
- Подлив
- Нескафе латэ
- Рисовый блин
- Омлет
- Кофе с протеином
- Гейнер
- Вареники с варёным картофелем и грибами
- Торт Ферзье
- Ленивая овсянка с вишней и клубничным протеином
- Коктейль из клубничного казеина
- Грудка под соусом
- Каша геркулесовая
- Греночки чесночные
- Запеканка творожная
- Имбирь маринованный
- Салат с кальмаром, яйцом, сельдереем и огурцом
- Пельмени домашние отварные
- Сырок
- Свинина нежная
- Перец фаршированный мясом и грибами
- Хлеб бородинский бездрожжевой
- Суп ТОМАТНЫЙ с овощами и свининой [ЛГ]
- Хлебцы-молодцы
- Молоко
- Салат мой
- Мультивитамин с апельсиновым вкусом Haas
- Сосиски молочные с мясом индейки
- Макароны по-флотски с курицей
- Напиток какао с сахаром
- Запеканка творожная
- Оселедець Матье в олії Своя Лінія
- Уха моя
- Кофе с молоком и сахаром 1л
- Кисель малиновый
- Чиабата с оливками
- Кетчуп Яндра
- Вафли
- Вафли творожные
- Салат лук редис петрушки
- Капустный суп
- Кукурузную каша
- Смесь овощная
- Вафли
- Фарш свинной
- Баба
- Шоколад LINDT & sprungli
- IronMan TriProteinBar Vanilla
- Котлеты курица+свинина
- Эклер кофейный
- Морс с сахзамом
- Оладьи на кефире/простокваше 2,5% (без яиц)
- Пирожки
- Картошка с тушенкой (5)
- батончик мюсли клюква-вишня и мед
- Тунец натуральный в собственном соку
- Шашлык из индейки из красного мяса
- Бульон куриный 10.5
- Суп куриный 11.05
- Запеканка без отрубей
- Домовёнок торт десертный нск
- Тортилья с томатом
- Патыр
- Смесь семян
- Лаваш по-деревенски
- Кулич пасхальный 2021
- Сыр российский
- Горячий шоколад
- Сливки питьевые 10%
- Сыр Монастырский легкий
- Заменитель сахара
- Биактив
- Цикорий (напиток, порошок)
- Подлив томатный из индейки
- Овсянка
- Сметана
- Бефстроганов
- Яичница с колбасой
- Яблочный пирог
- Лецитин подсолнечника порошок
- Сыр ски 5% גבינה לבנה סקי
- Салат весенний
- Кабачок запечённый
- Молоко даль лактоз דל לקטוז
- Сыр моцарелла
- Грудка в горчичном соусе
- Суп-лапша с фрикадельками
- Тортилья с томатом и паприкой
- Витамин Омега3 Solgar
- Бутерброд с яйцом
- Паштет индюшиный
- Сыр Голландский 45%
- Фрикаделька с брокколи
- Фисташки соленые
- Хлеб Маг
- Пасха творожная 2021
- Плов с куриной грудкой
- Молоко 3.5%
- Шницель из свинины
- Зелёные овощи на пару
Метки: Как приготовить Каша из Маша и риса, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из Маша и риса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
