Рецепт Овощи по-китайски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи по-китайски

Брокколи, замороженная, неприготовленная	250 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	100 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	100 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100 г
Соевый соус	30 г
Сок лимонный	10 г
Подсолнечное масло	15 г
Соус чили шрирача	10 г
Сахар песок	3 г
Имбиря корень сырой	15 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи по-китайски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.4%	2923 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.6%	2074 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.7%	3318 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	18.1%	870 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.8%	2693 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.8 мкг	900 мкг	5.2%	8.2%	1923 г
альфа Каротин	27.589 мкг	~
бета Каротин	0.506 мг	5 мг	10.1%	15.9%	988 г
бета Криптоксантин	83.344 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	663.079 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	7.1%	2222 г
Витамин В4, холин	12.16 мг	500 мг	2.4%	3.8%	4112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	6.9%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	10.4%	1515 г
Витамин В9, фолаты	37.115 мкг	400 мкг	9.3%	14.6%	1078 г
Витамин C, аскорбиновая	35.31 мг	90 мг	39.2%	61.7%	255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.858 мг	15 мг	12.4%	19.5%	807 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.133 мг	~
Витамин К, филлохинон	39.5 мкг	120 мкг	32.9%	51.8%	304 г
Витамин РР, НЭ	0.9294 мг	20 мг	4.6%	7.2%	2152 г
Ниацин	0.02 мг	~
Бетаин	1.39 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.87 мг	2500 мг	8%	12.6%	1251 г
Кальций, Ca	35.92 мг	1000 мг	3.6%	5.7%	2784 г
Кремний, Si	0.04 мг	30 мг	0.1%	0.2%	75000 г
Магний, Mg	19.74 мг	400 мг	4.9%	7.7%	2026 г
Натрий, Na	301.16 мг	1300 мг	23.2%	36.5%	432 г
Сера, S	25.6 мг	1000 мг	2.6%	4.1%	3906 г
Фосфор, P	49.1 мг	800 мг	6.1%	9.6%	1629 г
Хлор, Cl	0.47 мг	2300 мг			489362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.1 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	6.5%	2426 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	107143 г
Кобальт, Co	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	2.2%	7143 г
Литий, Li	0.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.2767 мг	2 мг	13.8%	21.7%	723 г
Медь, Cu	46.47 мкг	1000 мкг	4.6%	7.2%	2152 г
Молибден, Mo	0.395 мкг	70 мкг	0.6%	0.9%	17722 г
Никель, Ni	0.264 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	1.59 мкг	55 мкг	2.9%	4.6%	3459 г
Фтор, F	2.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.9%	8065 г
Цинк, Zn	0.3637 мг	12 мг	3%	4.7%	3299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.991 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	50.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.35 мг	~
бета Ситостерол	4.666 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.609 г	min 16.8 г	3.6%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.606 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.676 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.498 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Овощи по-китайски составляет 63,5 кКал.

Порция = 100 гр (63.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПО-КИТАЙСКИ

Овощи по-китайски богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,2 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 32,9 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Овощи по-китайски

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи по-китайски, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи по-китайски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе