Рецепт Завтрак стандартный 400г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак стандартный 400г

Завтрак мюсли катышки молоко 100 г
Фрукты и орехи порция 300г 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак стандартный 400г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.9 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 968 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 3.1% 1854 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 7.3% 789 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 5.9% 969 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 10.4% 556 г
Вода 60.7 г 2273 г 2.7% 1.6% 3745 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.9 мкг 900 мкг 6.1% 3.5% 1639 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.309 мг 5 мг 6.2% 3.6% 1618 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 2.9% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 2.9% 1978 г
Витамин В4, холин 13.96 мг 500 мг 2.8% 1.6% 3582 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 3.7% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 5.8% 1000 г
Витамин В9, фолаты 16.675 мкг 400 мкг 4.2% 2.4% 2399 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 1.3% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 6.1 мг 90 мг 6.8% 3.9% 1475 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.157 мг 15 мг 14.4% 8.3% 695 г
Витамин Н, биотин 4.282 мкг 50 мкг 8.6% 4.9% 1168 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 2.9% 2000 г
Витамин РР, НЭ 1.7625 мг 20 мг 8.8% 5.1% 1135 г
Ниацин 1.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 440.55 мг 2500 мг 17.6% 10.1% 567 г
Кальций, Ca 60.2 мг 1000 мг 6% 3.5% 1661 г
Кремний, Si 29.162 мг 30 мг 97.2% 55.9% 103 г
Магний, Mg 48.43 мг 400 мг 12.1% 7% 826 г
Натрий, Na 26.1 мг 1300 мг 2% 1.2% 4981 г
Сера, S 27.03 мг 1000 мг 2.7% 1.6% 3700 г
Фосфор, P 79.1 мг 800 мг 9.9% 5.7% 1011 г
Хлор, Cl 35.08 мг 2300 мг 1.5% 0.9% 6556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 189.3 мкг ~
Бор, B 195.8 мкг ~
Ванадий, V 14.01 мкг ~
Железо, Fe 1.538 мг 18 мг 8.5% 4.9% 1170 г
Йод, I 2.57 мкг 150 мкг 1.7% 1% 5837 г
Кобальт, Co 2.326 мкг 10 мкг 23.3% 13.4% 430 г
Литий, Li 2.87 мкг ~
Марганец, Mn 0.4186 мг 2 мг 20.9% 12% 478 г
Медь, Cu 169.18 мкг 1000 мкг 16.9% 9.7% 591 г
Молибден, Mo 6.559 мкг 70 мкг 9.4% 5.4% 1067 г
Никель, Ni 27.017 мкг ~
Олово, Sn 2.28 мкг ~
Рубидий, Rb 37.6 мкг ~
Селен, Se 1.288 мкг 55 мкг 2.3% 1.3% 4270 г
Стронций, Sr 14.52 мкг ~
Титан, Ti 3.6 мкг ~
Фтор, F 32.44 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12330 г
Хром, Cr 11.42 мкг 50 мкг 22.8% 13.1% 438 г
Цинк, Zn 0.4675 мг 12 мг 3.9% 2.2% 2567 г
Цирконий, Zr 3.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.613 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты 0.497 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.398 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 12.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 22%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.407 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.225 г min 16.8 г 19.2% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.98 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.06 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.907 г от 11.2 до 20.6 г 17% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.69 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.185 г ~

Энергетическая ценность Завтрак стандартный 400г составляет 173,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.9 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 22.6 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 60.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК СТАНДАРТНЫЙ 400Г

Завтрак стандартный 400г богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,4 %, калием - 17,6 %, кремнием - 97,2 %, магнием - 12,1 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 20,9 %, медью - 16,9 %, хромом - 22,8 %

Чем полезен Завтрак стандартный 400г

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак стандартный 400г, калорийность 173,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак стандартный 400г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты