Рецепт Суп из консервы сардины иваси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из консервы сардины иваси

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) 25 г
Лук-шалот, сырой 70 г
Морковь отварная по 2-40 25 г
Картофель отварной по 1-206 80 г
Сардины дальневосточные в масле, консервы 245 г
Вода 600 г
Укроп (Варка без слива) 15 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 15 г
Лавровый лист 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из консервы сардины иваси".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.7 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2061 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 7.5% 1652 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 11.6% 1057 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.2% 5615 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 4.5% 2677 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.5 мкг 900 мкг 7.6% 9.3% 1314 г
бета Каротин 0.418 мг 5 мг 8.4% 10.3% 1196 г
Лютеин + Зеаксантин 0.523 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.5% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.7% 16364 г
Витамин В4, холин 2.95 мг 500 мг 0.6% 0.7% 16949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 3.4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 4.557 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 8778 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 4.2% 2903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14706 г
Витамин Н, биотин 0.011 мкг 50 мкг 454545 г
Витамин К, филлохинон 23.7 мкг 120 мкг 19.8% 24.2% 506 г
Витамин РР, НЭ 0.2755 мг 20 мг 1.4% 1.7% 7260 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.25 мг 2500 мг 3.3% 4% 3003 г
Кальций, Ca 21.62 мг 1000 мг 2.2% 2.7% 4625 г
Кремний, Si 0.14 мг 30 мг 0.5% 0.6% 21429 г
Магний, Mg 7.59 мг 400 мг 1.9% 2.3% 5270 г
Натрий, Na 134.31 мг 1300 мг 10.3% 12.6% 968 г
Сера, S 45.6 мг 1000 мг 4.6% 5.6% 2193 г
Фосфор, P 91.6 мг 800 мг 11.5% 14.1% 873 г
Хлор, Cl 194.89 мг 2300 мг 8.5% 10.4% 1180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.4 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 4% 3056 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 7.019 мкг 10 мкг 70.2% 85.9% 142 г
Литий, Li 0.193 мкг ~
Марганец, Mn 0.0721 мг 2 мг 3.6% 4.4% 2774 г
Медь, Cu 31.19 мкг 1000 мкг 3.1% 3.8% 3206 г
Молибден, Mo 1.257 мкг 70 мкг 1.8% 2.2% 5569 г
Никель, Ni 0.132 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 0.943 мкг 55 мкг 1.7% 2.1% 5832 г
Стронций, Sr 0.86 мкг ~
Фтор, F 60.22 мкг 4000 мкг 1.5% 1.8% 6642 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Цинк, Zn 0.099 мг 12 мг 0.8% 1% 12121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.597 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.09 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.327 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп из консервы сардины иваси составляет 81,7 кКал.

  • Порция = 357 гр (291.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.7 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КОНСЕРВЫ САРДИНЫ ИВАСИ

Суп из консервы сардины иваси богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,8 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 70,2 %

Чем полезен Суп из консервы сардины иваси

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из консервы сардины иваси, калорийность 81,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из консервы сардины иваси, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты