Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 35 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 175 г |
Вода водопроводная, городская | 100 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 260 г |
Индейка, только мясо, запечённая | 192 г |
Соус томатный острый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.6% | 717 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.5% | 966 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.5% | 1369 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.4% | 1152 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 3.9% | 1618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.9% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 29.01 мг | 500 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 3.8% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 6% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 11.273 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3548 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.6% | 817 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 3.5% | 1796 г |
Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7299 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.652 мг | 15 мг | 11% | 6.8% | 908 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.637 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7849 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3493 мг | 20 мг | 16.7% | 10.4% | 597 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.665 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.91 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.8% | 1060 г |
Кальций, Ca | 74.95 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.7% | 1334 г |
Кремний, Si | 0.713 мг | 30 мг | 2.4% | 1.5% | 4208 г |
Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 2.8% | 2204 г |
Натрий, Na | 333.19 мг | 1300 мг | 25.6% | 15.9% | 390 г |
Сера, S | 95.55 мг | 1000 мг | 9.6% | 6% | 1047 г |
Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 9.1% | 683 г |
Хлор, Cl | 92.04 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2499 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 2.9% | 2148 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Кобальт, Co | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.8% | 3509 г |
Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 4.2% | 1461 г |
Медь, Cu | 60.91 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.8% | 1642 г |
Молибден, Mo | 2.228 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2% | 3142 г |
Никель, Ni | 0.392 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.098 мкг | 55 мкг | 12.9% | 8% | 775 г |
Фтор, F | 13.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29564 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Цинк, Zn | 1.1047 мг | 12 мг | 9.2% | 5.7% | 1086 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.362 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
Лизин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.262 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.366 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.48 г | ~ | |||
Серин | 0.314 г | ~ | |||
Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.198 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.474 г | min 16.8 г | 8.8% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.212 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.656 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.169 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца 1 составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.7 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|