Рецепт Рыба по-турецки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба по-турецки

Барабулька, сырая	165 г
Ставрида	200 г
Картофель	440 г
Лук репчатый	140 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Майоран, сушеный	0.5 tsp
Чеснок, порошок	0.5 tsp
Помидор (томат), грунтовый	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба по-турецки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.6 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1708 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9.2%	1101 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.8%	1302 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.5%	2844 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.1%	1667 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.5%	2888 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.6 мкг	900 мкг	4.1%	4.2%	2459 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.039 мкг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	4.1%	2488 г
бета Криптоксантин	10.816 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.542 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	6.9%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.9%	2609 г
Витамин В4, холин	15.77 мг	500 мг	3.2%	3.2%	3171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	5.6%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	11.5%	885 г
Витамин В9, фолаты	9.091 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4400 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	1%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	13.48 мг	90 мг	15%	15.2%	668 г
Витамин D, кальциферол	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	2.1%	4854 г
Витамин D3, холекальциферол	0.206 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.869 мг	15 мг	5.8%	5.9%	1726 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.361 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13850 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	3.5%	2857 г
Витамин РР, НЭ	3.3562 мг	20 мг	16.8%	17%	596 г
Ниацин	1.804 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	394.08 мг	2500 мг	15.8%	16%	634 г
Кальций, Ca	27.27 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3667 г
Кремний, Si	19.967 мг	30 мг	66.6%	67.5%	150 г
Магний, Mg	24.81 мг	400 мг	6.2%	6.3%	1612 г
Натрий, Na	23.66 мг	1300 мг	1.8%	1.8%	5495 г
Сера, S	83.39 мг	1000 мг	8.3%	8.4%	1199 г
Фосфор, P	107.4 мг	800 мг	13.4%	13.6%	745 г
Хлор, Cl	61.15 мг	2300 мг	2.7%	2.7%	3761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	385.8 мкг	~
Бор, B	86.4 мкг	~
Ванадий, V	54.59 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	5.6%	1827 г
Йод, I	7.53 мкг	150 мкг	5%	5.1%	1992 г
Кобальт, Co	6.833 мкг	10 мкг	68.3%	69.3%	146 г
Литий, Li	33.466 мкг	~
Марганец, Mn	0.137 мг	2 мг	6.9%	7%	1460 г
Медь, Cu	108.64 мкг	1000 мкг	10.9%	11.1%	920 г
Молибден, Mo	4.871 мкг	70 мкг	7%	7.1%	1437 г
Никель, Ni	5.553 мкг	~
Рубидий, Rb	266.3 мкг	~
Селен, Se	5.276 мкг	55 мкг	9.6%	9.7%	1042 г
Стронций, Sr	3.39 мкг	~
Фтор, F	89.73 мкг	4000 мкг	2.2%	2.2%	4458 г
Хром, Cr	13.95 мкг	50 мкг	27.9%	28.3%	358 г
Цинк, Zn	0.5 мг	12 мг	4.2%	4.3%	2400 г
Цирконий, Zr	1.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.553 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.331 г	~
Аргинин*	0.39 г	~
Валин	0.349 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.533 г	~
Лизин	0.576 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.346 г	~
Заменимые аминокислоты	0.654 г	~
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.784 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.135 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	45%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.33 мг	~
бета Ситостерол	2.826 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.582 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.272 г	min 16.8 г	13.5%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.004 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.882 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.13 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.032 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.164 г	~

Энергетическая ценность Рыба по-турецки составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.6 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПО-ТУРЕЦКИ

Рыба по-турецки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 15 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 15,8 %, кремнием - 66,6 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 68,3 %, хромом - 27,9 %

Чем полезен Рыба по-турецки

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба по-турецки, калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба по-турецки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Грибной печёночный паштет

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе