Рецепт Салат с огурцами, кальмарами и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцами, кальмарами и яблоками

Кальмар (Варка)	250 г
Огурец грунтовый	200 г
Яблоко без кожуры	150 г
Лук репчатый	50 г
Петрушка свежая	20 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами, кальмарами и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3007 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	16.3%	1101 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.9%	6222 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	4.3%	4212 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.9%	2000 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	6.6%	2684 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.4 мкг	900 мкг	5.6%	10%	1786 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.289 мг	5 мг	5.8%	10.4%	1730 г
бета Криптоксантин	2.986 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4.6%	3830 г
Витамин В4, холин	26.33 мг	500 мг	5.3%	9.5%	1899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	8.2%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	7.1%	2500 г
Витамин В9, фолаты	6.531 мкг	400 мкг	1.6%	2.9%	6125 г
Витамин В12, кобаламин	0.453 мкг	3 мкг	15.1%	27%	662 г
Витамин C, аскорбиновая	10.89 мг	90 мг	12.1%	21.6%	826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.925 мг	15 мг	6.2%	11.1%	1622 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.398 мкг	50 мкг	0.8%	1.4%	12563 г
Витамин К, филлохинон	63.1 мкг	120 мкг	52.6%	93.9%	190 г
Витамин РР, НЭ	2.2598 мг	20 мг	11.3%	20.2%	885 г
Ниацин	0.782 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.76 мг	2500 мг	6.9%	12.3%	1447 г
Кальций, Ca	39.17 мг	1000 мг	3.9%	7%	2553 г
Кремний, Si	17.305 мг	30 мг	57.7%	103%	173 г
Магний, Mg	32.1 мг	400 мг	8%	14.3%	1246 г
Натрий, Na	613.91 мг	1300 мг	47.2%	84.3%	212 г
Сера, S	66.64 мг	1000 мг	6.7%	12%	1501 г
Фосфор, P	92.1 мг	800 мг	11.5%	20.5%	869 г
Хлор, Cl	931.23 мг	2300 мг	40.5%	72.3%	247 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194.7 мкг	~
Бор, B	28.2 мкг	~
Ванадий, V	1.26 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	7%	2571 г
Йод, I	60.73 мкг	150 мкг	40.5%	72.3%	247 г
Кобальт, Co	26.462 мкг	10 мкг	264.6%	472.5%	38 г
Литий, Li	0.919 мкг	~
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	11.4%	1563 г
Медь, Cu	506.85 мкг	1000 мкг	50.7%	90.5%	197 г
Молибден, Mo	6.45 мкг	70 мкг	9.2%	16.4%	1085 г
Никель, Ni	2.498 мкг	~
Рубидий, Rb	58.5 мкг	~
Селен, Se	14.051 мкг	55 мкг	25.5%	45.5%	391 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Фтор, F	17.87 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	22384 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	8.4%	2119 г
Цинк, Zn	0.7376 мг	12 мг	6.1%	10.9%	1627 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.751 г	~
Лизин	0.743 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.307 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.467 г	~
Аспарагиновая кислота	0.804 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	1.245 г	~
Пролин	0.468 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	59.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.067 г	min 16.8 г	0.4%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.08 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.207 г	~

Энергетическая ценность Салат с огурцами, кальмарами и яблоками составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ, КАЛЬМАРАМИ И ЯБЛОКАМИ

Салат с огурцами, кальмарами и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,1 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 52,6 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 57,7 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 40,5 %, йодом - 40,5 %, кобальтом - 264,6 %, медью - 50,7 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Салат с огурцами, кальмарами и яблоками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огурцами, кальмарами и яблоками, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами, кальмарами и яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Творожная запеканка с яблоком

Суп щавелевый с помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе