Рецепт Творог + вода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог + вода

Творог 5% жирности 110 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог + вода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.7 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1689 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 19% 528 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.1% 1647 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1% 10429 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.4% 2899 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.7 мкг 900 мкг 2.5% 2.5% 3965 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 9.9% 1006 г
Витамин В4, холин 29.56 мг 500 мг 5.9% 5.9% 1691 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 2.9% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 6.6% 1527 г
Витамин В9, фолаты 27.5 мкг 400 мкг 6.9% 6.9% 1455 г
Витамин В12, кобаламин 0.908 мкг 3 мкг 30.3% 30.4% 330 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.4% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 0.5% 21739 г
Витамин Н, биотин 5.225 мкг 50 мкг 10.5% 10.5% 957 г
Витамин РР, НЭ 2.6813 мг 20 мг 13.4% 13.4% 746 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77 мг 2500 мг 3.1% 3.1% 3247 г
Кальций, Ca 114.16 мг 1000 мг 11.4% 11.4% 876 г
Магний, Mg 16.13 мг 400 мг 4% 4% 2480 г
Натрий, Na 28.47 мг 1300 мг 2.2% 2.2% 4566 г
Сера, S 144.69 мг 1000 мг 14.5% 14.5% 691 г
Фосфор, P 151.3 мг 800 мг 18.9% 19% 529 г
Хлор, Cl 79.5 мг 2300 мг 3.5% 3.5% 2893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.4 мкг ~
Железо, Fe 0.275 мг 18 мг 1.5% 1.5% 6545 г
Йод, I 6.19 мкг 150 мкг 4.1% 4.1% 2423 г
Кобальт, Co 1.375 мкг 10 мкг 13.8% 13.8% 727 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Медь, Cu 41.44 мкг 1000 мкг 4.1% 4.1% 2413 г
Молибден, Mo 5.794 мкг 70 мкг 8.3% 8.3% 1208 г
Олово, Sn 8.94 мкг ~
Селен, Se 20.625 мкг 55 мкг 37.5% 37.6% 267 г
Стронций, Sr 11.69 мкг ~
Фтор, F 53.25 мкг 4000 мкг 1.3% 1.3% 7512 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 2.8% 3623 г
Цинк, Zn 0.2502 мг 12 мг 2.1% 2.1% 4796 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.007 г min 16.8 г 6% 6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.196 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.8%

Энергетическая ценность Творог + вода составляет 99,7 кКал.

  • Порция = 160 гр (159.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.7 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ + ВОДА

Творог + вода богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,3 %, витамином PP - 13,4 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 37,5 %

Чем полезен Творог + вода

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог + вода, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог + вода, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги